베르베린(Berberine) 소개
안녕하세요. 오늘 소개할 물질은 최근 몇 년 사이에 많은 효능으로 각광을 받고 있는 물질인 베르베린(Berberine)에 대한 이야기입니다.
강력한 천연 알칼로이드 화합물인 베르베린은 매우 광범위한 건강 효능들로 인해 최근 몇 년 동안 각광을 받고 있는데요. 이 물질이 사용된 역사는 생각보다 깊습니다.
전통적으로 수세기 동안 중국 한방 의학과 인도의 아유르베다 의학에서 사용되어 왔고요. 우리나라의 대표 한방 의학서인 동의보감에도 베르베린을 많이 함유하고 있는 황백의 쓰임새에 대해 다루고 있습니다. 황백에 대한 내용은 나중에 황백에 대해서 포스팅할 때 따로 다루도록 하겠습니다.
베르베린은 위에 언급한 황백 뿐만 아니라 오레곤 포도, 골든씰, 매자나무 등 베르베리스(Berberis)라고 알려진 관목 그룹을 포함한 다양한 식물에서 추출됩니다.
베르베린은 인체 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 다양한 약리학적 특성을 지니고 있는데요.
옛날에는 베르베린의 항균, 항염 작용으로 인해 박테리아로 인해 생기는 장 문제를 해결하는데 주로 사용했다면 오늘날에는 당뇨병, 심장병, 고콜레스테롤혈증, 고혈압, 각종 위장 문제 등 수많은 건강 문제에 대한 건강 보조 식품으로 널리 사용되고 있습니다.
베르베린의 오랜 약용 역사에도 불구하고 과학계에서 베르베린의 잠재력이 어느 정도인지 밝혀지기 시작한 것은 불과 최근 수십 년 동안의 일이라 많은 연구가 진행 중인데요.
생의학 연구의 발전으로 베르베린이 유익한 효과를 발휘하는 메커니즘이 밝혀지고 있으며 관련 논문도 이제는 수천 편에 이른다고 합니다.
이번 포스팅에서는 베르베린의 작용 원리와 효능, 부작용 그리고 섭취방법까지 한번 자세히 알아보도록 하겠습니다.
베르베린(Berberine)의 작용 원리
베르베린은 독특하고 다각적인 작용 메커니즘을 가지고 있다고 합니다.
베르베린이 작용하는 중요한 방식 중 하나는 체내 세포 내에서 아데노신 모노포스페이트 활성화 단백질 키나아제(AMPK : Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase)라는 효소를 활성화하는 것인데요.
AMPK는 신진대사를 조절하는 데 영향력 있는 역할을 하기 때문에 종종 "신진대사의 마스터 스위치"라고도 불린다고 합니다.
이 AMPK가 활성화되면 신체가 포도당과 지방을 저장하지 않고 에너지로 전환하도록 유도합니다. 이러한 작용은 혈당 수치를 낮추고 체중 감소를 촉진하며 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 하네요.
또한 베르베린은 장 건강에도 영향을 미치는데요. 베르베린은 장내 미생물 구성을 수정하여 유익한 박테리아의 존재를 늘리고 해로운 박테리아를 줄입니다.
이러한 변화는 장의 신진대사 활동에 긍정적인 영향을 미쳐 면역 반응을 개선하고 일상생활의 건강을 증진시키는 데 기여합니다.
베르베린(Berberine)의 효능
베르베린의 인상적인 효능들은 강력한 항염증, 항균 및 항산화 특성 때문일 수 있습니다. 또한 최근 연구들을 통해 알려진 효능들은 대사질환에 대한 내용들이 많습니다. 베르베린이 제공하는 일반적으로 알려진 건강상의 효능들은 다음과 같습니다.
- 제2형 당뇨병 관리
연구에 따르면 베르베린은 제2형 당뇨병 관리에 효과적인 물질이 될 수 있다고 합니다. 베르베린은 포도당 대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 감소시킴으로써 균형 잡힌 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 일부 연구에서는 표준 당뇨병 치료제만큼 효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌습니다.
- 심혈관 건강 증진
베르베린은 심장 건강에도 주목할 만한 효능이 있습니다. 베르베린은 심장 질환의 주요 위험 요인인 높은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관을 이완하고 확장하여 혈류를 개선함으로써 심장 건강을 증진하는 것으로 알려져 있습니다.
- 체중 감량 지원
연구에 따르면 베르베린이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 베르베린은 분자 수준에서 지방 조절을 개선하여 체중 감소에 기여할 수 있는 것으로 보입니다.
- 장 건강 증진
베르베린은 장에서 유해 세균의 증식을 억제하고 프리바이오틱스 역할을 하여 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다. 이는 소화 개선, 면역 반응 강화 및 전반적인 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.
베르베린(Berberine)의 부작용
베르베린의 이러한 수많은 효능들에도 불구하고 부작용이 없는 것은 아닙니다. 다른 물질들과 마찬가지로 의료 전문가의 지도하에 신중하게 섭취해야 합니다.
가장 흔한 부작용으로는 설사, 변비, 헛배 부름, 위경련과 같은 소화기 문제가 있으며 이러한 부작용은 일반적으로 경미하고 시간이 지남에 따라 신체가 적응하면서 감소하는 경우가 많습니다.
또한, 드물게 두통, 피부 자극 또는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 이러한 부작용이 나타나면 베르베린 복용을 중단하고 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.
베르베린은 혈액 희석제, 당뇨병 치료제, 간에서 대사되는 약물을 포함한 여러 약물과 상호 작용할 수 있으므로 베르베린을 복용하기 전에는 의료 전문가과 복용 중인 약물 요법에 대해 상의하는 것이 좋습니다.
또한, 베르베린은 임산부나 모유 수유 중인 여성에 대한 연구가 제한적이므로 이들에 대한 섭취는 권장하지 않습니다.
베르베린(Berberine) 공급원 및 권장 섭취량
베르베린은 주로 다양한 식물 종, 특히 유럽 매자나무, 나무 강황, 골든씰, 오레곤 포도등을 포함하는 베르베리스 속(屬)에서 얻을 수 있으며 이러한 식물들의 줄기, 나무껍질, 뿌리, 뿌리줄기 내에 존재합니다.
베르베린은 이러한 식물에 존재하지만, 대부분의 식물 공급원은 베르베린 함량이 낮기 때문에 보통은 보충제 형태로 섭취합니다. 베르베린이 함유된 식이 보충제는 캡슐, 정제 또는 벌크 파우더 형태로 널리 판매되고 있습니다.
베르베린의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태와 목표 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 하루에 500~1500mg을 섭취하며, 보통 3회로 나누어 섭취합니다. 처음에는 하루 500mg으로 시작해서 큰 문제가 없는 것을 확인 하신후 조금씩 늘려 가시는 것이 좋습니다.
부작용과 상호 작용의 가능성을 고려할 때, 베르베린 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 베르베린은 생체이용률이 상대적으로 낮아 혈류에 쉽게 흡수되지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 이 문제를 극복하기 위해 밀크씨슬과 같은 다른 보충제와 베르베린을 함께 섭취하거나 지방이 많은 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
베르베린 (Berberine) 보충제 추천
- Paradise Herbs, 베르베린, 베지 캡슐 180정
제가 픽한 보충제는 파라다이스 허브社의 베르베린 베지 캡슐입니다. 사실 이것저것 비교를 많이 해봤고 더 인기 있는 물건도 있는데요. 그중에 이 보충제를 택했습니다.
우선 설명 드리면 비건, 유전자 변형 없는 성분으로 제조(Non-GMO), 글루텐 프리, GMP 품질 인증 및 미국 식품의약국(FDA)에 등록된 보충제입니다. 아쉬운 부분은 흡수율이 낮은데 흡수율을 높인 보충제가 아니라는 점, 그리고 베르베린의 출처와 순도 표시가 없다는 점입니다. 그냥 1 캡슐당 베르베린 염산염(Berberine HCL) 500mg이라고 적혀 있습니다.
출처는 사실 특정 식물에 대한 알레르기가 없는 분이라면 단일 성분이기 때문에 순도가 95% 이상이면 크게 상관은 없을 것 같습니다. 하지만 파이토솜 같은 흡수율 높이는 공법이 사용되지 않은 건 조금 아쉬운 부분이네요.
그래도 이 보충제를 선정을 한 이유는 어차피 다른 보충제들도 제가 원하는 부분을 전부 만족시키는 보충제들은 없었기 때문입니다. 그렇다면 천연성분이기 때문에 원재료만큼은 그리고 공정만큼은 인증받은 걸 섭취하는 것이 좋겠다고 생각했습니다.
개인적으로 보충제는 효과가 더 좋은건 부가적인 것이고요. 가장 중요하게 여기는 것은 탈이 없어야 하는 것이라고 생각하기 때문에 선택했습니다. 몸에 좋자고 먹는 건데 효과는 좀 덜하거나 개인마다 편차가 크기 때문에 나한테 잘 안 맞아서 안 나면 그만이라고 생각합니다. 하지만 탈이 없어야 하는 건 대단히 중요합니다.
그래서 너무 여러가지를 몸에서 견디지 못 할 정도로 많이 섭취하지 않는 것도 중요하고 용량을 맞춰서 섭취하는 것도 원재료가 믿을만 한 것도 중요합니다.
베르베린 (Berberine) 결론
베르베린은 광범위한 건강상의 이점을 지닌 강력한 천연 화합물입니다. 장 건강과 제2형 당뇨병 관리부터 심혈관 건강 증진에 이르기까지, 건강 요법에 베르베린을 포함하면 얻을 수 있는 이점이 점점 더 분명해지고 있습니다.
이러한 베르베린의 다양한 이점들에도 불구하고 신중하게 섭취하는 것이 중요하며 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 발생 가능한 부작용과 상호 작용을 고려하고 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다. 베르베린에 대한 이해가 과학적, 의학적으로 계속 발전함에 따라 베르베린이 건강을 증진하는 데 계속해서 중요한 역할을 할 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다.
과민성 대장 증후군이나 아토피에도 효과가 있다는 연구가 있으니까요. 장이 민감하신 분들과 혈당관리 필요하신 분들은 천연 성분이기도 하고 특별한 부작용도 크게 없다고 하니 한번 시도해 보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
이상으로 베르베린에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 제 글이 독자 여러분들의 건강하고 행복한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.
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