밀크씨슬(Milk thistle) 소개
안녕하세요. 이번 포스팅은 간 해독에 좋다고 알려져 있는 대표적인 성분인 밀크씨슬(Milk thistle)에 대한 이야기 입니다. 밀크씨슬(Milk thistle)은 실리범 마리아눔(Silybum marianum)으로도 알려져 있으며, 수세기 동안 약용으로 사용되어 온 식물입니다. 우리나라에서는 흔히 서양 엉겅퀴라고 부르고 있으며 국가표준식물목록에는 흰 무늬 엉겅퀴라고 표시되어 있습니다. 이 식물은 남유럽과 아시아가 원산지이지만 현재는 전 세계 여러 지역에서 널리 재배되고 있습니다. 밀크씨슬이라는 이름에 밀크(우유)라는 단어가 붙은 것은 이 씨앗을 빻을 때 우유같이 흰 액체가 나와서 붙은 이름이라고 합니다.
약용으로 가장 일반적으로 사용되는 부분은 밀크씨슬의 씨앗 부분인데 씨앗에 함유되어 있는 실리마린(Silymarin)이라고 불리는 플라보노이드 성분이 우리에게 흔히 알려진 효과가 나는 물질입니다. 그래서 보충제를 구매하실 때 실리마린이라고 적힌 물건을 구매하셔도 밀크시슬과 같은 물건이라고 보셔도 될 것 같습니다.
이번 포스팅에서는 밀크시슬의 어떤 부분이 우리몸에서 어떻게 작용하는지, 몸에 어디에 좋은지 그리고 부작용과 주의사항은 무엇인지, 얼마나 섭취를 해야 하는지 까지 한번 알아보도록 하겠습니다.
밀크씨슬(Milk thistle)의 작용 원리
밀크씨슬(Milk thistle)이 우리 몸에 미치는 영향은 주로 그 안에 들어있는 실리마린(Silymarin)이라는 활성 성분 때문입니다. 실리마린은 강력한 항산화 성질을 가진 플라보노이드로, 간 건강에 특히 좋은 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.
항산화 성질이란 우리 몸 속에서 발생하는 자유 라디칼이라는 불안정한 분자들을 제거하는 기능을 말합니다. 이 자유 라디칼들은 세포를 손상시키고, 이러한 손상이 쌓이면 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 그런데 실리마린이 이런 자유 라디칼들을 제거함으로써 간 세포의 손상을 방지하는 역할을 합니다.
또한 실리마린은 간에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타치온(Glutathione)의 생성을 돕습니다. 글루타치온은 우리 몸이 산화 스트레스로부터 보호받도록 도와주는 중요한 물질인데요, 실리마린이 이 글루타치온의 양을 늘려주면 간 세포가 산화 스트레스에 대해 더 강해지게 됩니다.
이 외에도 밀크씨슬은 간에 발생하는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 간에 염증이 생기면 간 기능이 저하되고, 이것이 다른 질병을 유발할 수 있는데, 실리마린이 이런 염증을 완화함으로써 간의 건강을 유지하는데 도움을 주게 됩니다.
밀크씨슬(Milk thistle)의 건강 효능
밀크씨슬은 주로 간에 좋다고 알려져 있지만 그 밖에도 다양한 효능들을 가지고 있습니다. 밀크씨슬이 가지고 있다고 알려진 일반적인 효능들은 다음과 같습니다.
- 간 건강
밀크씨슬이 갖는 가장 크고 잘 알려진 효능은 간 건강을 지원하는 것입니다. 연구 결과에 따르면, 밀크씨슬은 간염, 간경변, 지방간 등과 같은 다양한 간 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아세트아미노펜 등의 약물이나 알코올 등으로 간이 손상될 경우, 밀크씨슬은 이로 인한 간세포의 손상을 방어하며, 이미 손상된 간세포의 재생을 촉진할 수 있습니다. 또한 밀크씨슬은 체내 노폐물을 제거하는 담즙 생성을 촉진해 간 기능을 향상시킵니다.
- 인슐린 저항성 개선
밀크씨슬은 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 밀크씨슬에 들어있는 실리마린이 인슐린 저항성, 즉 제2형 당뇨병의 주요 원인을 개선하는 데에 기여할 수 있다고 알려져 있습니다. 연구 결과에 따르면, 밀크씨슬 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 낮추고, 비알코올성 지방간 질환 환자의 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 심장 건강
밀크씨슬은 심장 건강에 대해서도 효능이 있을 수 있습니다. 실리마린은 심장 질환의 주요 위험 요인중 하나인 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 될 수 있습니다. 실리마린 보충제를 복용한 환자들에서 콜레스테롤 수치 감소와 혈관 기능 개선이 관찰되었으며, 이는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
- 항암 효과
밀크씨슬은 암 세포의 성장과 확산을 억제하는 항암 효과가 있을 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 실리마린은 유방암과 전립선암 세포의 성장을 억제하는 것으로 관찰되었으나, 이에 대한 신뢰할 수 있는 연구가 더 필요합니다. 잠재적인 가능성은 분명히 있지만, 인간에게서의 효과를 확인하려면 추가적인 연구가 더 필요합니다.
- 피부 건강
밀크씨슬은 피부 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 실리마린은 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하는 것으로 나타났습니다. 실리마린 보충제는 생쥐에서 자외선 노출에 의한 피부 손상과 염증을 줄였으며, 실리마린 크림은 심한 여드름을 가진 사람들의 여드름 개선에 효과적이었습니다.
이러한 결과들은 아직 초기 연구 단계이므로, 사람에게 동일한 효과가 있는지를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
밀크씨슬(Milk thistle)의 부작용
밀크씨슬은 일반적으로 적절한 용량을 섭취하면 대부분의 사람에게 안전한 것으로 알려져 있습니다만 일부 사람들은 메스꺼움, 설사, 배탈과 같은 소화기 문제와 같은 부작용을 경험할 수 있으며 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응도 나타날 수 있습니다. 섭취 후 이러한 반응이 나타나는 분들은 즉시 섭취를 중단하시고 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.
그리고 드물게 간 손상과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있지만, 이는 일반적으로 매우 많은 양의 보충제를 복용하는 사람에게만 나타납니다. 특히, 간 또는 신장 질환 병력이 있거나 임신 또는 수유 중이거나 다른 약물을 복용 중인 경우에는 밀크씨슬을 복용하기 전에 의사와 반드시 상의하도록 하세요.
밀크씨슬(Milk thistle) 섭취방법
식약처에서 권장하는 밀크씨슬의 하루 권장섭취량은 130mg입니다.
저는 술을 좋아해서 음주 전후로 한알씩 복용하곤 했는데 크게 문제가 생겼던적은 없었습니다. 그리고 확실히 피로를 쉽게 느끼시거나 약주 자주 하시는 분들은 밀크시슬 꾸준히 드시면 상당한 도움을 받으실 수 있습니다.
밀크씨슬 보충제는 시중에서 쉽게 구할 수 있으며 캡슐, 정제, 액상 추출물 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 보충제를 선택할 때 평판이 좋은 제조업체의 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
밀크씨슬(Milk thistle) 보충제 추천
밀크씨슬은 흡수율이 너무 낮기 때문에 고용량을 그냥 섭취하기 보다는 파이토솜 공법이 적용된 제품을 사용하면 더 좋습니다. 파이토솜은 인지질을 사용하여 보충제의 활성 성분을 결합하는 특허받은 공법으로 인지질을 사용하게 되면 용해도와 생체이용률이 높아져서 체내 흡수와 활용도가 좋아집니다.
- Nature's Way, Super Milk Thistle
네이쳐스 웨이의 슈퍼 밀크씨슬입니다. 가격은 조금 나가지만 네가지 간 해독에 좋은 성분을 혼합해서 만든 보충제입니다. 술 많이 마실 때 애용했던 제품이었는데 가끔 물량이 없을 때가 있습니다.
오른쪽 원재료 사진을 보시면 파이토솜 이라고 적혀 있는 것을 볼 수 있습니다. 밀크씨슬을 비롯해서 흡수율이 낮은 보충제들을 선택 할 때 가장 중요한 선택 포인트로 삼고 있습니다. 흡수를 못하고 다 배출해 버리면 의미가 없으니까요.
해당 보충제 현재 리뉴얼 되었고 다른 성분들은 동일하지만 밀크씨슬 열매 추출물 파이토솜 100 mg이 밀크씨슬 열매 추출물 파이토솜 100 mg이 실리빈으로 계산된 실리마린 55%로 표준화된 밀크시슬 추출물(씨)(140mg) 254mg으로 변경 되었습니다. 파이토솜 밀크씨슬이 필요하신 분들은 해당 보충제는 앞으로 패스하시기 바랍니다.
변경된 네이쳐스 웨이의 슈퍼 밀크 시슬의 1 캡슐당 내용물 정보는 다음과 같습니다.
밀크씨슬 열매 추출물 파이토솜 100 mg→ 실리빈으로 계산된 실리마린 55%로 표준화된 밀크시슬 추출물(씨앗)(140mg) 254mg
아티초크 잎 추출물 표준화 40 mg
민들레 뿌리 추출물 10 mg
감초 뿌리/뿌리줄기 추출물 10 mg
- Life Extension, Advanced Milk Thistle
네이쳐스 웨이 제품이 품절일 경우 투 퍼 데이 보충제로 유명한 라이프 익스텐션의 밀크씨슬을 구매하는 편입니다. 해당 제품도 내용물 정보를 보시면 파이토솜 밀크씨슬이 첨가되어 있는 것을 볼 수 있습니다.
라이프 익스텐션의 밀크 시슬 2 캡슐당 내용물 정보는 다음과 같습니다.
밀크씨슬 인지질 하루 영양소 기준치 760 mg
독점 혼합물
밀크씨슬 추출물(과일)
[제공량 실리마린 480mg, 실리빈 180mg, 이소실리빈 A 및 이소시르빈 B 48mg], 인지질,
실리포스® 160 mg 파이토솜 밀크씨슬 추출물(과일)(실리빈 47.52mg 제공]
여기서 말하는 실리포스가 밀크씨슬을 파이토솜 공법으로 인지질과 결합한 특허 받은 물질입니다. 이 제품도 가격은 조금 나가는 편이지만 믿고 섭취하는 브랜드 중 하나라서 애용하는 편입니다. 회사 이름이 '라이프 익스텐션 = 생명 연장'입니다. 부모님 드실 보충제로 구매하다가 엄청 웃었던 기억이 납니다. 제가 보충제를 잘 챙겨 먹기는 하지만 간 건강에는 술을 안 마시는 것이 아무래도 가장 좋은 것 같습니다.
Life Extension, Advanced Milk Thistle, 소프트젤 120정
kr.iherb.com
- Thorne, S.A.T., 캡슐 60정
상당히 유명한 쏜리서치社 S.A.T 입니다. 간에 좋다는 성분 3가지를 섞어 놓았고요. S는 실리마린(Silymarin)의 약자이고, A는 아티초크(Artichoke)의 약자, T는 강황(Turmeric)의 약자입니다.
Thorne, S.A.T., 캡슐 60정
kr.iherb.com
실리마린은 파이토솜 재제인 실리포스(Siliphos)가 사용되었고요, 강황의 주요 활성 성분인 커큐민(Curcumin)이 들어 있는데 메리바(Meriva) 재제를 사용하였습니다. 사용된 재제들도 훌륭하고 상당히 좋은 보충제 입니다. 다만 가격이 조금 비싼 편입니다.
커큐민에 대한 자세한 정보는 아래 글에서 확인하실 수 있습니다.
커큐민(Curcumin) 소개, 효능, 부작용, 섭취방법
커큐민(Curcumin) 소개 안녕하세요. 여러분. 혹시 '카레'를 좋아하시나요? 저는 정말 좋아하는 음식중에 하나인데요. 이번에 소개할 물질은 우리들에게 카레로 친숙하게 알려진 인도와 중동 요리에
dandelion101.com
이 외에도 밀크씨슬은 차로 마시거나 요리에 허브로 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 씨앗은 가루로 갈아서 스무디나 다른 요리 레시피에 첨가할 수 있습니다. 씨앗을 따로 판매하기도 하고 파우더(가루)로도 따로 판매 중에 있으니까 원하시는 형태로 구매를 하시면 좋을 것 같습니다.
밀크씨슬(Milk thistle) 결론
밀크씨슬은 강력한 항산화 성분인 실리마린을 함유하고 있어, 간 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있는 물질입니다. 그 외에도 인슐린 저항성 개선, 심장 건강, 암 세포의 성장 억제, 피부 건강 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이 모든 효과는 초기 연구 단계에 있으므로, 결정적인 근거를 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
밀크씨슬은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 일부 사람들은 소화기계 문제나 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 특히, 간 또는 신장 질환, 임신 또는 수유 중이거나 다른 약물을 복용 중인 경우에는 섭취 전 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
하루에 권장되는 밀크씨슬 섭취량은 130mg입니다. 음주 전후로 섭취하면 피로나 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 보충제를 시작할 때는 섭취 용량을 준수하고 고품질의 제품을 사용하는 평판 좋은 제조업체의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
밀크씨슬은 다양한 건강 효과를 가지고 있지만, 이를 무조건적인 건강 효능으로 받아들이기 보다는 개인의 상태와 필요성에 맞게 적절히 이용하는 것이 바람직하며, 만약 부작용이나 알 수 없는 반응이 발생할 경우 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 이상으로 밀크씨슬에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
댓글