메틸설포닐메탄(MSM) 소개, 효능, 부작용, 섭취방법

 

메틸설포닐메탄(MSM) 소개

안녕하세요, 오늘은 이름만 들어서는 왠지 먹으면 안 될 것 같은 이름을 가지고 있는 그 성분. 메틸 설포닐 메탄(MSM : Methyl sulfonyl methane)에 대한 이야기입니다. MSM이라고 축약해서 부르니까 잘 못 느낄 수 있지만 '메틸' 이라던가 '황'이라던가 '메탄'같은 단어를 합쳐놨습니다. 유독물질을 이야기할 때 많이 들을 수 있는 단어들이죠. 하지만 그 이름과는 다르게 MSM은 우리 몸에서 상당히 이로운 역할을 하는 물질 중 하나입니다.

 

MSM은 유기 황 화합물로, 특히 우리의 신체에서 수행하는 수많은 생화학적 과정에서 중추적인 역할을 하는 '황'을 섭취할 수 있는 형태로 제공해 주는 성분인데요. 이 성분은 과일, 채소, 곡물, 육류, 그리고 유제품과 같은 다양한 식품에서 발견될 수 있으며 또한, 건강 보조식품으로도 널리 사용되며, 특히 관절 건강, 염증 감소, 피부 건강 향상, 손발톱 건강 유지 등의 건강을 추구하는 사람들 사이에서 인기가 많습니다.

 

 

 

이번 블로그 포스팅에서는 MSM이 작동하는 방식, 건강에 미치는 이점, 부작용, 그리고 MSM의 출처와 권장 섭취량에 대해 자세히 살펴보겠습니다. MSM에 대해 알아볼 준비가 되셨나요? 그럼 함께 시작해봅시다!

 

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메틸설포닐메탄(MSM)의 작용 원리

 

MSM은 우리의 몸이 이용할 수 있는 황을 제공하는 유기 화합물입니다. 황은 우리 몸의 다양한 생화학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. MSM이 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 이해하려면, 먼저 황이 우리의 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아봐야 합니다.

 

황은 인체의 많은 중요한 생체 기능을 수행하는데 필요한 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸의 단백질 구조를 형성하는 데 필요한 아미노산인 시스테인(Cysteine)과 메티오닌(Methionine)을 생성하는 데 필수적입니다. 이러한 아미노산은 피부, 머리카락, 그리고 손톱의 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한, 황은 우리의 면역 시스템을 지원하고, 세포를 보호하며, 노화를 늦추는데도 중요합니다.

 

MSM은 이러한 생화학적 과정에 필요한 황을 제공함으로써 우리의 몸에 다양한 이점을 제공합니다. MSM이 섭취되면, 몸은 이를 황으로 분해하고, 이 황은 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 데 사용됩니다.

 

 

 

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메틸설포닐메탄(MSM)의 효능

MSM은 그 성분에서 유래된 이합성 황 화합물로, 많은 건강 효과에 연관되어 있습니다. MSM의 주요 효능 중 몇 가지를 살펴보면 다음과 같습니다.

 

 

• 관절 건강 개선

MSM은 자연적으로 연골 와 관절에 존재하는 황의 원천입니다. 이는 연골의 건강을 유지하고 관절의 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 MSM 보충제가 골관절염의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

 

 

• 염증 감소

MSM은 강력한 항염증 효과를 가질 수 있으며, 이는 스트레스, 염증성 질환, 자가면역 질환 등의 다양한 상황에서 유익할 수 있습니다. 또한 알레르기성 비염과 같은 알레르기 반응에 연관된 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

 

• 피부 건강 개선

MSM은 피부의 탄력성을 높이고, 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 MSM이 콜라겐 생성을 촉진하고, 산화 스트레스를 줄이는 데 기여하기 때문입니다. 또한, MSM은 피부 상태를 개선하고, 여드름, 임파선 관련 질환, 피부염 등의 같은 피부 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 손발톱을 생성하는 단백질인 케라틴을 생성하기 위해서는 황이 필요한데 MSM은 황을 제공해 주는 좋은 공급처입니다. 따라서 손발톱의 건강을 유지하고 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

 

• 면역 체계 강화

MSM은 면역 체계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 MSM이 면역 반응을 조절하고, 면역 체계의 기능을 증진하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

 

• 해독 작용

MSM은 몸의 자연적인 해독 과정을 지원할 수 있습니다. MSM은 세포막의 투과성을 증가시키는 특성을 가지고 있어, 유해한 물질을 세포 밖으로 이동시키고, 필요한 영양소가 세포 내로 들어갈 수 있도록 돕습니다.

 

또한 MSM이 제공하는 황은 우리 몸의 주요 해독 물질인 글루타티온의 구성 성분입니다. 글루타티온은 유해한 물질을 중화시키고 제거하는 중요한 역할을 합니다. MSM을 통해 섭취된 황이 글루타티온의 생성을 도와 해독 작용을 지원할 수 있습니다.

 

 

 

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메틸설포닐메탄(MSM)의 부작용

MSM은 대부분의 사람에게 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만 고용량 섭취 시 다음과 같은 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 복부 팽만감
• 설사
• 소화 불량
• 두통
• 피부 발진

 

항상 그렇듯이, MSM을 포함한 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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메틸설포닐메탄(MSM)의 섭취방법

MSM은 녹색 채소, 곡물, 과일, 우유 등 다양한 식품에 자연적으로 함유되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 식품에 함유된 농도는 일반적으로 보충제에 함유된 농도보다 훨씬 낮습니다.

 

MSM 섭취량을 늘리고자 하는 분들에게 보충제는 편리하고 쉽게 구할 수 있는 옵션입니다. 보충제 형태의 MSM의 일반적인 권장 복용량은 하루 500mg에서 3g이지만, 개인의 필요와 의료 전문가의 조언에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

 

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메틸설포닐메탄(MSM) 보충제 충천

 

MSM 보충제는 단일 제재도 많지만 글루코사민과 콘드로이틴을 섞어서 관절 건강을 목적으로 한 보충제로 나오기도 하고 히알루론산과 섞어서 피부 건강을 목적으로한 보충제로 나오기도 합니다.

 

 

• Doctor's Best, OptiMSM 함유 MSM, 1,500mg, 120정

 

 

단일 제재로 추천드리는 보충제는 닥터스 베스트의 OptiMSM 함유 MSM 1,500mg입니다. 역시나 아이허브에서 단일 제재로 가장 인기가 많은 보충제로 OptiMSM®을 사용했습니다.

 

OptiMSM®은 미국의 Bergstrom Nutrition사가 생산하는 MSM (메틸설포닐메탄)의 상표로 특히 높은 품질과 순도를 가지고 있음으로 알려져 있습니다.

OptiMSM®은 제조 과정에서 독성 물질을 사용하지 않으며, 제품은 제조 과정 중 여러 단계에서 철저히 테스트되어 순도와 품질이 보장된다고 합니다. 또한, 미국 식품의약국(FDA)으로 부터 "일반적으로 안전하다고 인정됨 : Generally Recognized As Safe" (GRAS)로 인증받았으며, 코셔 인증, 할랄 인증, 비 동물성 인증을 받았다고 하며 이러한 요인들로 인해 소비자들에게 안전하고 효과적인 MSM 제품을 제공한다고 하네요. 

 

MSM 함유량도 높고 과학 기반 영양™(Science-Based Nutrition™), 비건, 글루텐 프리, 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO) 보충제입니다.

 

 

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• Doctor's Best, OptiMSM 함유 글루코사민 콘드로이틴 MSM, 베지 캡슐 240정

 

 

두 번째 추천드리는 보충제는 닥터스 베스트社의 OptiMSM 함유 글루코사민 콘드로이틴 MSM입니다. 이전에 포스팅했었던 두 가지 성분 글루코사민과 콘드로이틴을 이번 포스팅 주제인 MSM과 합쳐서 건강한 관절을 지원한다는 문구와 함께 나온 보충제입니다. 

 

위에 소개한 단일 제재를 사용한 보충제 보다 압도적으로 리뷰가 많은 보충제고요. 저도 부모님께서 드시는 보충제로 선택한 보충제 입니다. 따로따로 안 하고 세 가지 영양소를 한 번에 섭취하는 쪽으로 많이들 이용하시는 것 같습니다.

 

이 보충제 역시 과학 기반 영양™(Science-Based Nutrition™), 비건, 글루텐 프리, 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO) 보충제이고요. OptiMSM®을 사용한 MSM이 1,000mg 함유되어 있고 글루코사민과 콘드로이틴이 각각 1,500mg, 1,200mg 함유되어 있습니다.

 

 

이 보충제는 임신, 수유 중인 경우, 녹내장, 당뇨 약 또는 와파린을 복용하는 경우에는 보충제를 사용하기 전에 담당 의사와 상의해야 하며 만 18세 미만은 복용을 자제하고 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관해 달라는 주의 사항이 적혀 있는데요. 아무래도 여러 가지 성분이 합쳐져 있기 때문에 섭취 전에 이러한 주의사항을 조금 더 주의 깊게 생각하시고 시작하시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

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메틸설포닐메탄(MSM) 결론

 

MSM은 다양한 건강 효능을 가진 다용도 보충제입니다. 관절 건강 개선부터 면역 기능 지원에 이르기까지, MSM은 웰빙 루틴에 유익한 성분이 될 수 있습니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 새로운 요법을 시작하기 전에 잠재적인 부작용을 고려하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 건강과 웰빙은 개인마다 기준이 다르므로 전문가가 개인의 필요와 상황에 따라 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.

 

오늘은 '황'의 유용한 공급원인 MSM에 대해서 알아보았는데요. 세간에서 흔히 말하는 온천에 가면 관절에 좋다고 하는 이야기를 많이 하는데요. 황이 중요한 역할을 하지 않나 하는 생각이 들기도 합니다. 물론 다른 미네랄들도 많이 있겠지만 말이죠.

 

 

 

이상으로 MSM에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 이 글이 MSM의 효능과 메커니즘 및 고려 사항을 이해하는 데 도움이 되셨기를 바랍니다. 항상 그렇듯이 독자 여러분의 성공과 건강을 기원합니다!

 

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글루코사민과 콘드로이틴에 대한 자세한 정보는 이전에 포스팅한 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.

 

글루코사민(Glucosamine) 소개, 효능, 부작용, 섭취방법

 

콘드로이틴(Chondroitin) 소개, 효능, 부작용, 섭취방법

 

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