글루코사민(Glucosamine) 소개
안녕하세요. 여러분, 이번에 소개할 물진은 글루코사민(Glucosamine) 입니다. 글루코사민은 자연적으로 발생하여 주로 관절 연골에서 발견되는 화합물로 아미노당(amino sugar)의 일종입니다. 일반적으로 관절을 윤활하고 완충시키는 유체에서 발견되고 조개류와 특정 유형의 균류에서도 발견됩니다.
글루코사민은 다양한 관절 및 연골 상태를 치료하는 데 사용되는 천연 보충제로 알려져 있으며, 오랫동안 관절염으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 사용되어 왔습니다. 정말 오래전 부터 사용되어 온 것으로 기록되어 있는데요. 고대 그리스와 로마에서도 사용된 것으로 기록되어 있다고 합니다. 현재 다른 관절 관련 문제를 치료할 수 있는 가능성에 대해 점점 더 연구되고 있는 중입니다.
이번 포스팅에서는 이러한 글루코사민의 효능, 부작용, 섭취방법에 대해서 자세히 다루어 보겠습니다.
글루코사민의 작용 원리
글루코사민은 관절의 연골 생성을 자극하며 작용합니다. 관절을 완충하고 부드럽게 움직일 수 있도록 하는 결합 조직인 연골은 나이가 들어감에 따라 생성 속도가 느려져 관절 통증, 뻣뻣함, 이동성 저하가 발생할 수 있습니다.
글루코사민은 섭취하면 혈류에 흡수되어 관절로 운반되며 일단 관절에 도달하면 새로운 연골 생성을 자극하여 관절 기능을 회복하고 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
글루코사민은 연골의 또 다른 성분인 콘드로이틴과 함께 섭취하면 관절 건강에 더욱 도움이 된다고 합니다. 콘드로이틴에 대해서는 추후 포스팅 하여 이곳에 따로 링크하도록 하겠습니다.
글루코사민의 종류
글루코사민에는 세 가지 주요 유형이 있으며 각각의 유형마다 고유한 이점이 있다고 알려져 있습니다.
- 글루코사민 황산염 (Glucosamine Sulfate)
글루코사민 황산염은 글루코사민의 가장 일반적인 유형으로 주로 조개류에서 얻을 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 글루코사민 황산염은 관절 통증과 염증 치료에 가장 효과적인 형태의 글루코사민의 형태로 알려져 있습니다.
- 글루코사민 염산염 (Glucosamine Hydrochloride)
글루코사민 염산염은 글루코사민을 합성한 형태입니다. 글루코사민 황산염보다 저렴하고 생산하기 쉽다는 장점이 있지만 몸에 잘 흡수되지 않는다는 단점이 있습니다. 저렴하기 때문에 주로 글루코사민 황산염에 대한 대안으로 사용됩니다.
- N-아세틸 글루코사민 (N-Acetyl Glucosamine)
N-아세틸 글루코사민은 포도당에서 생산되는 글루코사민의 한 형태로 다른 형태의 글루코사민보다 몸에 더 잘 흡수된다고 합니다. 종종 소화 문제를 치료하는 데 사용되기도 합니다.
글루코사민(Glucosamine)의 효능
글루코사민은 관절 건강을 지원하고 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 퇴행성 관절 질환인 골관절염의 증상을 완화할 수 있는 효능에 대해 연구되어 왔습니다. 다음이 글루코사민에 대해 알려진 가장 유망한 연구 분야들입니다.
- 관절 건강
글루코사민은 새로운 연골 생성을 촉진하고 관절의 염증을 감소시켜 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 관절 통증, 뻣뻣함, 부기를 줄이고 전반적인 관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 글루코사민은 무릎 골관절염 환자의 통증을 감소시키고 기능을 개선시킬 수 있는 것으로 나타났으며 또 다른 연구에서는 글루코사민 보충제가 무릎 골관절염 환자의 관절 공간 협착을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
관절 건강에 대한 효능이 우리에게 가장 흔히 많이 알려져 있는 글루코사민의 효능일 것 같습니다.
- 염증 감소
글루코사민은 항염증 효과도 있어 심장병이나 암과 같은 염증과 관련된 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 글루코사민은 이를 섭취한 무릎 골관절염 환자의 염증을 감소시킬 수 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 글루코사민 보충제가 과체중 및 비만인 사람의 염증 지표인 C-반응성 단백질 수치를 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 뼈 건강
글루코사민은 뼈 조직의 핵심 구성 요소인 콜라겐 생성을 촉진하여 뼈 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 이는 골다공증 및 기타 뼈 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
연구에 따르면 글루코사민 보충제는 폐경 후 여성의 골밀도를 증가시킬 수 있는 것으로 나타났으며 또 다른 연구에서는 노인 여성의 고관절 골절 위험을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
글루코사민(Glucosamine)의 부작용
글루코사민은 일반적으로 지시대로 복용하면 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 글루코사민이 일으킬 수 있는 부작용들 중 일부입니다.
- 위장 장애
글루코사민 보충제를 섭취할 때 메스꺼움, 구토, 설사 등의 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 대개 경미하며 저절로 사라집니다.
- 알레르기 반응
글루코사민에 알레르기가 있는 사람도 있으며 발진, 가려움증, 부종과 같은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 글루코사민 사용을 중단하는 것이 중요합니다.
- 약물과의 상호작용
글루코사민은 혈액 희석제, 인슐린, 화학 요법 약물을 포함한 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 이러한 약물들을 복용 중이라면 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
글루코사민(Glucosamine)의 섭취방법
글루코사민은 조개류를 포함한 동물의 결합 조직과 특정 곰팡이에서 발견된다고 합니다. 궁금하신 분들을 위해서 적어두기는 하겠지만 보충제를 통해서 섭취하시는 것이 좋을 것 같네요.
자연 발생 출처
다음이 가장 흔하게 글루코사민의 자연적 출처로 알려진 곳들입니다.
- 조개류
글루코사민은 일반적으로 새우, 게, 랍스터와 같은 조개류의 외골격에서 공급되는데요. 일반적으로 해산물 가공 과정에서 폐기물로 버려지는 껍질에서 추출된다고 합니다.
- 곰팡이
글루코사민은 조개류 외에도 특정 곰팡이, 특히 아스페르길루스(Aspergillus) 종에 속하는 곰팡이에서도 발견된다고 합니다. 곰팡이에서 추출한 글루코사민은 조개류 알레르기가 있거나 채식주의자 또는 비건 채식을 원하는 분들에게 일반적인 글루코사민의 대체 공급원이 될 수 있다고 합니다.
보충제 및 권장 섭취량
글루코사민은 관절 연골에서 자연적으로 발견되며 실험실에서 합성할 수도 있습니다. 글루코사민 보충제는 캡슐, 정제, 분말 형태로 널리 판매되며 콘드로이틴 또는 기타 관절을 지원하는 영양소와 함께 판매되는 경우가 많습니다.
글루코사민의 권장 섭취량은 개인과 치료 중인 질환에 따라 다르지만 일반적인 관절 건강을 위해서는 일반적으로 하루 1500mg에서 2000mg의 글루코사민이 권장됩니다. 골관절염 환자의 경우, 하루 최대 3,000mg의 고용량이 필요할 수도 있습니다. 골관절염이 생겨서 섭취를 하는 경우에는 처방에 의해 섭취하는 경우가 되겠네요.
- NOW Foods, 글루코사민 & 콘드로이틴, 엑스트라 스트렝스, 240정
소개해 드릴 보충제는 나우푸드사의 글루코사민 & 콘드로이틴, 엑스트라 스트렝스입니다. 글루코사민은 단일 성분으로 제공되기 보다는 관절건강에 좋은 또 다른 성분인 콘드로이틴과 함께 제공되는 경우가 많습니다. 콘드로이틴에 대한 소개 링크는 하단에 남겨 두겠습니다.
나우푸드에서 나오는 엑스트라 스트랭스(Extra Stength)라고 나오는 시리즈가 있는데 함량이 정말 높습니다. 고용량 섭취해도 잘 배출되고 부작용 없이 비교적 안전한 보충제들은 고용량으로 사서 한알만 먹어주는 것도 괜찮다고 생각이 듭니다.
영양정보는 다음과 같습니다.
| 1회 제공량 : 2정 | 1회 제공량당 |
| 총탄수화물 | 2g |
| 나트륨 | 110mg |
| 글루코사민설페이트(글루코사민포타슘설페이트복합체에서 추출) | 1.5g(1,500mg) |
| 콘드로이틴나트륨소듐설페이트(우피연골) | 1.2g(1,200mg) |
유전자 변형 작물을 사용하지 않았고(Non-GMO), 믿을만한 재료로 믿을만한 공정으로 만들었다는 GMP 인증도 있습니다. 그리고 나우 푸드에서 개발한 글루코사민의 테스트 방법은 AOACI 공식 산업 표준 방식으로 선정되었다고 합니다.
NOW Foods, 글루코사민 & 콘드로이틴, 엑스트라 스트렝스, 240정
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조금 찾아 보니 AOACI(국제공인농업화학자협회)는 농산물 및 식품 분석을 위한 표준 분석법을 개발 및 발표하는 국제 비영리 단체로 AOACI 공식 분석법으로 알려진 이러한 표준 분석법은 전 세계 규제 기관, 식품 회사 및 시험소에서 널리 사용되고 있다고 합니다.
국내 보충제들의 경우 글루코사민과 콘드로이틴 그리고 비타민D를 혼합해서 내 놓은 종합 관절 보충제 들이 많이 있습니다. 비슷한 효과를 원하시는 분들께 위에 링크의 보충제를 추천 드립니다.
관절에 좋다고 알려진 또 하나의 성분인 MSM까지 첨가 되어 있는 보충제를 원하신다면 아래 링크의 보충제를 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.
Doctor's Best, OptiMSM 함유 글루코사민 콘드로이틴 MSM, 베지 캡슐 240정
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MSM에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
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되도록 품질 좋은 브랜드의 글루코사민 보충제를 선택하고 권장 복용량을 따르는 것이 좋습니다. 글루코사민을 규칙적으로 복용하여 관절 기능과 통증 완화에 상당한 개선 효과를 보려면 최소 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
이상으로 글루코사민에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
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