나이아신아마이드(Niacinamide) 소개
안녕하세요, 여러분. 오늘 함께 이야기를 나눌 주제는 바로 지난번에 포스팅한 나이아신(Niacin)에 이은 나이아신아마이드(Niacinamide)입니다. 나이아신(Niacin)이 니코틴산이고요. 나이아신아마이드(Niacinamide)가 니코틴산아마이드입니다.
나이아신아마이드 역시 비타민 B3의 한 형태로, 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 바꾸는 대사 과정에 적극적으로 참여해 줍니다. 우리가 앞서 다뤘던 나이아신과 비슷한 역할을 하지만, 둘 사이에는 약간의 차이점이 존재합니다.
나이아신아마이드는 피부에 부드럽게 다가가 '플러싱'이라는 홍조 현상을 일으키는 빈도가 적어, 피부 관리 제품에서도 손쉽게 찾을 수 있는 물질입니다.
피부의 수분을 보호하고 진정시키는 작은 도우미로, 여드름이나 홍조, 피부 톤 불균형 등의 문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 피부관리만 잘하는 것이 아니라, 우리 몸의 에너지 생산에 필요한 세포 내 물질인 NAD+ 생성을 지원해, 우리의 건강 유지에도 한몫합니다.
이번 포스팅에서는 이 훌륭한 친구의 효능, 부작용, 그리고 섭취법에 대해 더욱 자세히 알아보려고 합니다.
나이아신아마이드(Niacinamide)의 작용원리
나이아신아마이드가 어떻게 우리 몸에 효과를 끼치는지 이해하려면 먼저 이 성분이 어떻게 우리 몸속에서 작용하는지 알아야 합니다.
우선, 나이아신아마이드는 비타민 B3의 한 형태이며, 이는 우리 몸의 모든 세포에서 필요로 하는 핵심적인 성분입니다.
나이아신아마이드는 우리 몸에서 주로 세포의 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 물질, 즉 NAD+(Nicotinamide Adenine Dinucleotide :니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오티드)로 변환됩니다.
NAD+는 우리 몸의 세포에서 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 변환하는데 필수적인 역할을 합니다.
나이아신아마이드가 NAD+를 생성하는 과정에서는 ADP-리보오스(ADP-Ribose)와 파라아디프산(Para-Adipic Acid)이라는 두 가지 중요한 화합물이 만들어집니다.
ADP-리보오스는 우리 세포 내에서 DNA 손상을 수리하거나 스트레스에 반응하는 신호 전달 경로를 활성화하는 역할을 하고 파라아디프산은 에너지 전환 과정에서 필수적인 물질로, 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 바꾸는데 필요한 파라아디프산 사이클에서 사용됩니다.
나이아신아마이드는 이 두 화합물의 생성을 촉진하며, 우리 몸이 에너지를 생성하고, DNA 손상을 수리하고, 스트레스에 대응하도록 지원합니다.
또한, 피부에 대해서도 나이아신아마이드의 효과는 뛰어납니다. 피부의 수분 장벽을 강화하고, 콜라겐 생성을 촉진하며, 멜라닌 생성을 억제하는 등의 다양한 방식으로 피부의 건강을 지원합니다.
나이아신아마이드(Niacinamide)의 효능
나이아신아마이드(Niacinamide)는 다양한 효능들을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이번에는 나이아신아마이드의 주요 효능들을 알아보겠습니다.
- 피부 건강 증진
나이아신아마이드는 피부 건강에 많은 도움을 줍니다. 피부의 수분 장벽을 강화하고, 콜라겐 생성을 촉진함으로써 피부가 건강하고 탄력 있게 유지될 수 있게 도와줍니다.
더불어 멜라닌 생성에 관여하는 효소인 티로시나제를 조절함으로써 멜라닌 생성을 억제하여 색소침착이나 점의 형성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 나이아신아마이드는 피부 톤을 균형있게 유지하고 피부의 밝은 외관을 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
- DNA 손상 수리
DNA 손상의 수리도 나이아신아마이드의 중요한 역할 중 하나입니다.
나이아신아마이드는 ADP-리보오스를 생성하는데, 이 물질은 우리 몸의 DNA 손상을 수리하는 역할을 담당합니다.
이 과정은 우리의 건강을 지키는 데 중요합니다.
- 에너지 생성
나이아신아마이드는 우리 몸의 에너지 변환 과정에 필수적인 파라아디프산과 같은 중요한 화합물을 생성합니다.
이런 활동을 통해, 나이아신아마이드는 우리 몸의 에너지 생성 과정을 촉진하고, 우리 몸이 활동하고 성장하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
- 스트레스 대응 지원
나이아신아마이드는 우리 몸이 스트레스에 대응하는 데 도움을 줍니다.
나이아신아마이드가 만들어내는 ADP-리보오스는 우리 세포가 스트레스에 대응하는 신호 전달 경로를 활성화합니다.
나이아신아마이드(Niacinamide)의 부작용
나이아신아마이드는 대체로 안전하게 사용할 수 있는 성분이지만, 몇 가지 주의 사항을 알고 있는 것이 좋습니다. 일반적으로, 비타민 B3 형태인 나이아신아마이드는 적절한 양을 섭취하면 부작용이 거의 없습니다.
하지만, 과다섭취 시에는 피부가 뒤집어지는 현상, 소화 불량, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
또한, 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 처음 사용할 때는 작은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.
피부에 직접 바르는 스킨케어 제품에서는 일반적으로 나이아신아마이드를 5% 이하의 농도로 사용하며, 이 경우 대부분의 사람들에게 안전하다고 알려져 있습니다.
그러나 항상 개인의 피부 상태와 반응을 확인하며 사용해야 합니다.
다양한 연구에서 나이아신아마이드의 안전성이 입증되었지만, 개인에 따라 다른 반응을 보일 수 있으므로 사용 전 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.
나이아신아마이드(Niacinamide)의 섭취방법
나이아신아마이드는 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
고기류(특히 닭고기와 돼지고기), 땅콩, 버섯, 콩, 밀, 곡물, 생선 등에서 나이아신아마이드를 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
나이아신아마이드의 성인 남녀 하루 권장 섭취량은 대략 14mg에서 16mg 사이이며, 섭취 상한은 1000mg입니다. 임산부나 수유 중인 여성은 권장 섭취량이 약간 더 높을 수 있으며 섭취전에 의료 전문가와 반드시 상의하시기 바랍니다.
나이아신아마이드는 물에 잘 용해되는 비타민이기에 몸에 축적되지 않지만, 그럼에도 불구하고 과도한 섭취는 주의가 필요합니다. 이를 초과하는 섭취는 피부 문제나 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히, 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 처음 나이아신아마이드를 보충제로 섭취하시는 분은 작은 양부터 시작하시는 것이 좋습니다.
나이아신아마이드(Niacinamide) 보충제 추천
- NOW Foods, 나이아신아마이드, 500mg, 베지 캡슐 100정
추천드릴 보충제는 나우푸드社의 나이아신아마이드 500mg 입니다. 비타민 B-3, 홍조 없음이라고 적혀 있고요. 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO), 채식주의자 와 비건에게 적합, 코셔 인증, GMP 품질 보증되어 있는 보충제입니다.
베지캡슐 1캡슐당 심플하게 나이아신아마이드 500mg이 함유되어 있습니다.
최대 상한 섭취량이 35mg인 나이아신과는 다르게 1000mg이고 홍조 부작용도 없습니다. 피부톤 관리나 NAD+섭취 목적으로 섭취하시는 분들도 비교적 안전하게 섭취하실 수 있습니다.
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나이아신아마이드(Niacinamide) 결론
나이아신아마이드는 우리 몸의 많은 생체 기능을 지원하는 비타민 B3의 형태로, 우리 세포의 에너지 생성, DNA 손상 수리, 스트레스에 대응하는 데 필요한 중요한 물질인 NAD+를 생성하는 데에 필요합니다.
그리고 피부 건강에도 유익하게 작용하여 수분 장벽을 강화하고 콜라겐 생성을 촉진하며 멜라닌 생성을 억제하는 등의 다양한 효능을 발휘합니다.
식품으로 섭취하는 경우에는 주로 고기, 곡물, 채소, 그리고 과일 등에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
섭취량은 하루에 약 14~16mg를 권장되며, 수용성 비타민으로 배출이 잘 되는 편이기 때문에 1000mg까지는 비교적 안전합니다.
하지만 부작용은 사람에 따라 달리 나타날 수 있으며 과다 섭취시 피부 민감성, 구토, 위장 문제 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
이번 포스팅을 통해 나이아신아마이드에 대한 이해가 더욱 깊어지셨기를 바랍니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다. 즐거운 하루 보내시길 기원합니다.
☆ 같은 비타민 B3에 속해 있는 나이아신(Niacin = 니코틴산)에 대한 자세한 내용은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다. ☆
나이아신(Niacin) 소개, 효능, 부작용, 섭취방법
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