나이아신(Niacin) 소개
여러분, 반갑습니다. 오늘은 흔히 우리가 '비타민 B3'라고 알고 있는 물질의 또 다른 이름, '나이아신(Niacin)'에 대해 알아보려 합니다. 우리의 건강한 생활에 필요한 핵심 비타민 중 하나인 나이아신은 몸속의 여러 생체 과정에 중요한 역할을 합니다.
나이아신은 니코틴산(Nicotinic Acid)과 니코틴아마이드(Nicotinamide)라는 두 가지 형태가 있습니다.
이 두 가지 형태 모두 우리 몸에서 에너지를 생산하는데 필요하며, 세포를 보호하는 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
나이아신은 우리 몸에서 건강한 피부, 머리카락, 뇌, 심장, 신경계, 그리고 소화 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요합니다.
이런 중요한 역할에도 불구하고, 나이아신에 대해 자세히 알지 못하는 경우가 많습니다.
나이아신은 DNA의 손상을 수리하고, 세포 간의 통신을 돕는 등 우리의 신체를 건강하게 유지하는데 필요한 비타민입니다.
또한 비타민 B3는 에너지 변환 과정에서 중추적인 역할을 합니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 변환하는 데 나이아신이 필요합니다.
나이아신은 우리 몸이 직접 만들 수 없기 때문에, 외부에서 섭취를 해야 하며, 주로 고기, 채소, 곡물, 콩류 등의 음식에 많이 포함되어 있습니다.
이번 포스팅에서는 나이아신의 작용 원리, 효능, 부작용 그리고 올바른 섭취방법에 대해 더욱 자세히 알아보겠습니다.
나이아신(Niacin)의 작용원리
나이아신, 혹은 비타민 B3는 우리 몸의 여러 기능 중에서도 에너지 생산과 세포의 정상적인 기능 유지에 있어서 핵심적인 역할을 합니다. 그렇다면 이 나이아신이 어떻게 우리 몸에서 작용하는지, 알아보도록 하겠습니다.
우리 몸은 생존을 위해 에너지가 필요합니다. 이 에너지는 우리가 섭취하는 음식물로부터 얻게 되는데요, 바로 이 때 나이아신이 중요한 역할을 합니다.
나이아신은 니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD : Nicotinamide Adenine Dinucleotide)와 니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오티드 포스페이트(NADP : Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate)라는 두 가지 중요한 코엔자임(Coenzyme)을 생성하는데 기여합니다.
이들 코엔자임은 우리 몸의 모든 세포에서 에너지 생산 과정에 필요한 효소들이 올바르게 기능할 수 있도록 돕습니다.
특히, 우리 몸에서 일어나는 수백 가지의 화학 반응, 예를 들면 탄수화물, 지방, 단백질 등을 우리 몸이 활용할 수 있는 에너지로 변환하는 과정에 필요한 효소들이 이들의 도움을 받아 작용합니다.
나이아신의 또 다른 중요한 작용 원리는 DNA 수리입니다.
DNA는 우리 몸의 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하는데, 이 DNA가 손상될 경우 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
나이아신이 생성하는 NAD는 DNA의 손상된 부분을 수리하는 데 중요한 역할을 합니다.
이처럼, 나이아신은 우리 몸에서 에너지를 생산하고, 세포의 기능을 유지하며, DNA를 보호하는 등의 중요한 역할을 수행합니다.
따라서 나이아신 섭취는 건강 유지에 크게 기여하게 됩니다.
나이아신(Niacin)의 효능
우리 몸에 필요한 중요한 비타민 중 하나인 나이아신은 다양한 건강 이점을 제공하며, 우리 몸의 여러 과정에 필수적으로 필요한 성분입니다. 그렇다면, 이번에는 이 물질이 어떤 효능을 가지고 있는지, 함께 자세히 알아보겠습니다.
- 에너지 생산 도움
나이아신은 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 과정에 중요한 역할을 합니다.
이것은 나이아신이 니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)와 니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오티드 포스페이트(NADP)라는 두 가지 중요한 코엔자임을 만드는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
이들 코엔자임은 에너지 생산 과정에 필요한 효소들이 올바르게 작동할 수 있도록 도와줍니다.
- DNA 수리 도움
나이아신은 우리 몸의 DNA 손상을 수리하는 데에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
DNA의 손상은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. NAD는 이러한 DNA의 손상된 부분을 수리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 피부 건강 개선 도움
나이아신은 피부 건강을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
특히, 피부에 수분을 유지하고 피부를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 지방산을 생성하는데 나이아신이 필요합니다.
- 콜레스테롤 관리 도움
몇몇 연구들에서는 나이아신이 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데에도 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
- 신경 기능과 뇌 건강 도움
나이아신은 뇌 건강과 신경 기능 유지에도 도움이 될 수 있습니다.
NAD가 뇌에서 산화 스트레스를 감소시키고, 뇌세포의 에너지 생산을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
이는 신경계에 좋은 영향을 미치며, 나이아신의 충분한 섭취가 뇌 건강을 유지하는 데에 중요할 수 있음을 나타냅니다.
나이아신(Niacin)의 부작용
나이아신(Niacin)의 섭취는 우리 몸에 여러 방면으로 이점을 줄 수 있지만, 동시에 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
흔히 알려진 부작용 중 하나는 '홍조(Flushing)'입니다. 이는 얼굴이 붉어지고 따끔거리며 가려움증이 나타나는 현상으로, 나이아신을 처음 섭취하거나 과다섭취할 때 발생할 수 있습니다.
이 외에도 고용량의 나이아신 섭취는 위장 장애, 간손상, 저혈압, 당뇨병 증상 악화, 안과 질환 등을 일으킬 가능성이 있습니다.
따라서 나이아신을 보충하기 위해 음식이나 보충제를 섭취하는 경우, 적절한 양과 빈도를 유지하는 것이 중요하며, 필요 이상으로 섭취하지 않도록 주의하고, 가능한 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
나이아신(Niacin)의 섭취방법
나이아신(Niacin)은 일반적으로 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
닭고기, 쇠고기, 돼지고기 등의 고기류, 어패류, 계란, 그리고 콩류, 견과류, 곡물 등에서 나이아신을 찾을 수 있습니다.
이렇게 자연적으로 얻은 나이아신은 대부분의 경우에 있어서 우리 몸에 충분하게 공급되며, 따라서 보충제를 별도로 섭취하지 않아도 될 수 있습니다.
하지만, 개인의 식습관, 체질, 건강 상태에 따라 나이아신의 섭취량이 충분하지 않을 수도 있으므로 이를 보충하기 위해 나이아신 보충제를 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
나이아신은 성인 남성의 경우 하루 권장 섭취량은 16mg, 성인 여성의 경우 14mg으로 권장되며 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 양을 필요로 할 수 있습니다. 또한, 상한 섭취량은 35mg입니다.
하지만 이런 권장량은 개인의 건강 상태, 연령, 성별에 따라 달라질 수 있으므로, 특히 보충제를 섭취하려는 경우에는 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
나이아신의 섭취는 우리 몸의 건강에 도움이 될 수 있지만, 적절한 양과 방법을 지키는 것이 중요합니다.
과다섭취는 여러 부작용을 일으킬 수 있으므로, 건강한 식습관을 유지하면서 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 적절한 보충을 고려하는 것이 좋습니다.
나이아신(Niacin) 보충제 추천
- Thorne, 기본 B 복합체, 캡슐 60정
추천드릴 보충제는 쏜 리서치社의 기본 B 복합체 입니다. 글루텐 무함유. 끝입니다. 엄청나죠?
제가 쏜리서치社 제품은 비싸서 선물할 때 아니면 구매는 잘 안하는 보충제인데요. 선물 했을 때 호응은 대단히 좋았습니다.
선물만 해 봤지 저는 먹어본적은 없습니다. 이 회사 보충제들은 플렉스 하는 기분으로 쓰는 보충제 같아요.
제가 아무리 찾아봐도 나이아신(Niacin) 하루 섭취 상한인 35mg안으로 들어오는 단일 성분의 보충제가 없었습니다.
추천 이유는 위에 사진 보시면 나이아신 140mg중 나이아신이 10mg 그리고 나이아신아마이드가 130mg 함유되어 있는 보충제 입니다. 일일 권장량 안에 예쁘게 들어와서 마음에 들었습니다.
나이아신아미드는 나이아신과 같은 B3에 속하지만 일일 상한 섭취량이 1000mg으로 알려져 있습니다.
플러싱 프리(홍조 없음)라고 해서 이노시톨과 결합시켜서 흡수 시간을 지연시키는 방법으로 홍조 현상을 없앤 보충제들은 있지만 250mg, 500mg용량을 가지고 있어 최소 하루 권장 섭취량의 15배가 넘어가는 보충제들 밖에 없습니다.
이렇게 고용량으로 섭취했을 때 사용할 수 있는 물질들은 보통 많이 섭취해도 몸에 큰 무리가 없는 물질인데 나이아신은 고용량 섭취시 간독성이 있을 수 있습니다.
뉴스를 찾아 보시면 2019년에 나이아신 일일 상한 섭취량(35mg)의 5배(약 160mg)가 들어있던 음료들을 식약처에서 판매 중단 시켰던 적도 있었습니다. 단일 보충제 보다는 이렇게 복합체에 적절한양이 함께 들어있는 보충제를 추천 드립니다.
나이아신(Niacin) 결론
나이아신은 우리 몸의 기능 유지에 필수적인 비타민 B3로 에너지 전환, 피부 건강, 신경 기능, 뇌 건강의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 과다 섭취는 홍조, 가려움증, 구토 등의 부작용을 일으킬 수 있으며, 간 독성을 유발할 수 있는 가능성이 있기 때문에 주의가 필요합니다.
성인 남성의 경우 하루 권장 섭취량은 16mg, 성인 여성의 경우는 14mg를 준수하는 것이 바람직합니다. 나이아신은 웬만하면 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 고용량의 보충제 섭취시에는 주의가 필요합니다.
오늘도 여러분의 건강을 응원합니다. 다음 포스팅에서 만나요.
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