NMN 소개
오늘은 하버드 의과 대학의 교수이자 노화와 유전 분야 세계 최고 권위자 데이비드 싱클레어 박사께서 집필한 '노화의 종말'이라는 책에 언급되어 노화 방지 및 건강 증진 효과로 의학계와 건강 커뮤니티 사이에서 최근 몇 년 동안 큰 주목을 받고 있는 NMN에 대한 이야기입니다.
이 책에서 싱클레어 박사는 노화의 주요 원인이 세포 내 에너지 생산을 담당하는 NAD+(Nicotinamide Adenine Dinucleotide :니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)의 감소라고 주장했는데요. NAD+는 모든 세포에 존재하는 물질로, 세포의 기능을 유지하고 손상을 복구하는 데 중요한 역할을 하는데 나이가 들면서 NAD+의 수치는 감소하기 때문에, 노화를 늦추려면 NAD+를 보충해야 한다는 것이 싱클레어 박사의 주장입니다.
이번 포스팅에 소개하게된 NMN은 니코틴아마이드 모노 뉴클레오타이드(Nicotinamide mono nucleotide : NMN)의 약자로 위에서 이 물질의 감소가 노화의 주요 원인이라고 언급된 NAD+의 전구체입니다.
여기서 전구체란 어떤 물질이나 현상이 완전히 발달하거나 생성되기 전의 초기 단계나 상태를 의미하며 생물학적 맥락에서는 종종 세포나 조직, 신체 부위 등이 완전히 발달하기 전의 초기 형태를 지칭하는 데 사용되는 단어입니다.
NMN이 주목을 받는 가장 핵심 적인 내용은 세포 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 흔히 "장수 유전자"라고 불리는 시르투인(Sirtuin) 단백질을 활성화하는데 관계가 있습니다.
NMN이 시르투인의 활동을 촉진하여 더 건강하게 노화를 할 수 있도록 도와주며 일반적인 건강 증시 키는데도 도움을 줄 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 NMN의 효능과 부작용, 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
NMN의 작동 원리
우리 몸에서 NMN은 모든 세포에서 발견되며 수백 가지 대사 과정에 관여하는 중요한 코엔자임인 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)의 전구체 역할을 합니다. NAD+가 충분하지 않으면 세포 에너지 생산이 감소하여 여러 가지 건강 문제와 노화를 유발할 수 있습니다.
그렇다면 NMN은 어떻게 NAD+가 될까요? 이러한 변화는 여러 단계의 과정을 통해 이루어집니다. 일단 섭취된 NMN은 혈류로 흡수되고 세포로 운반되어 세포 내에서 일련의 효소 반응을 통해 NAD+로 전환됩니다.
흥미롭게도 이러한 과정에서 NMN은 건강과 장수에 중추적인 역할을 하는 단백질 계열인 시르투인의 활성도를 증가시킬 수 있습니다.
시르투인(Sirtuin)은 우리 몸에서 세포 건강을 조절하고 DNA 복구, 염증 감소, 스트레스 저항, 신진대사에 중요한 역할을 하는데 이 물질이 제대로 기능을 하려면 NAD+가 필요하며 우리가 섭취한 NMN은 이러한 NAD+의 수치를 높임으로써 시르투인 활동을 효과적으로 강화하여 더 건강한 노화를 도와주는 역할을 합니다.
NMN의 효능
니코틴아미드 모노 뉴클레오타이드(NMN)는 특히 세포 건강과 수명을 증진하는 역할로 인해 광범위한 연구의 대상이 되어 왔습니다. 현재 많은 연구가 전 임상 단계이거나 동물 모델을 대상으로 진행되었지만, 이러한 연구들은 우리들이 NMN의 이점들에 대해 좀 더 이해할 수 있도록 도와줍니다.
다음은 NMN과 관련된 몇 가지 건강상의 이점들입니다.
- 세포 에너지 생산 촉진
NMN은 모든 살아있는 세포에 존재하는 조효소인 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)의 전구체입니다. NAD+는 에너지 대사에 매우 중요하며 산화 환원 반응에 참여하여 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 따라서 NMN 보충제는 세포 에너지 생산을 촉진하여 전반적인 건강과 활력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 노화를 지원
NMN은 흔히 "장수 유전자"라고 불리는 단백질 그룹인 시르투인의 활성을 향상할 수 있습니다. 시르투인 단백질은 DNA 손상의 수리, 염증 반응의 조절, 미토콘드리아 기능의 유지, 그리고 노화와 관련된 다양한 병리상태의 개선 등에 관여합니다. NMN이 NAD+의 가용성을 증가시킴으로써 간접적으로 시르투인 활동을 촉진하여 노화를 지연시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 대사 건강 개선
일부 동물 연구에 따르면 NMN은 신진대사에 유익한 영향을 미칠 수 있다고 합니다. NMN 보충제는 인슐린 민감성을 개선하고 간 기능을 강화하며 건강한 체중을 촉진하고 전반적인 건강 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 심혈관 건강 증진
NMN은 심혈관 건강을 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 일부 동물 연구에 따르면 NMN 보충제는 노화와 관련된 모세혈관 손실을 회복하고 혈류를 개선하며 운동 지구력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
- 두뇌 건강을 지원
NMN은 신경 보호 효과가 있을 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 NMN은 인지 기능과 기억력을 개선하여 두뇌 건강을 지원할 수 있다고 합니다. 또한, 추가 연구가 더 필요하긴 하지만 신경 퇴행성 질환에도 잠재적인 효능이 있을 수 있습니다.
이러한 효능은 유망하지만 많은 연구가 아직 초기 단계에 있으며 대부분 동물을 대상으로 수행되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. NMN의 건강상의 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 인체 실험이 필요하며, 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
NMN 부작용
NMN은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있으며 권장 복용량대로 섭취할 경우 부작용이 거의 보고되지 않았습니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있으며 비교적 새로운 보충제이기 때문에 장기적인 데이터는 다소 부족합니다.
다음은 NMN 보충제 섭취와 관련하여 발생할 수 있는 몇 가지 부작용들입니다.
- 소화기계 문제
NMN 보충제를 복용한 후 일부 사람들이 소화 문제를 경험했다는 보고가 있습니다. 이는 주로 위장장애, 구토, 설사, 식욕 부진, 체중 감소 등의 형태로 나타납니다. 이러한 증상은 대개 일시적이며, 보충제 복용을 중단하면 사라질 수 있습니다.
- 피로
일부 사용자는 NMN 보충제를 복용한 후 초기 에너지 부스팅 이후 에너지 '충돌'을 느낄 수 있다고 보고하였습니다.
- 피부 반응
일부 사용자는 피부 발진, 가려움, 붉은 반점 등의 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 이는 NMN에 대한 개인적인 알레르기 반응일 수 있습니다.
- 두통
NMN을 복용한 후 두통을 경험하는 사용자의 사례적 보고가 있지만, 이는 보편적으로 보고된 부작용이 아닙니다.
- 불면증
일부 사용자에게서 NMN 보충제를 복용하면서 수면 패턴에 문제가 생기는 것이 보고 되었다고 합니다.
- 얼굴 홍조
일부 사람들은 니아신(비타민 B3의 또 다른 형태)으로 인한 피부 홍조와 유사한 피부 홍조를 경험할 수 있지만, 이러한 부작용은 비교적 드문 편입니다.
- NMN과 암에 관하여
또한 NMN이 활성화시키는 NAD+가 세포 증식에 도움을 주는 역할을 하기 때문에 암세포 증식에도 도움을 주게 될 가능성이 있느냐는 문제가 있는데요. 이 부분은 체내 암세포가 없다면 면역 세포를 더욱 활성화시켜서 이러한 암세포들의 생성을 억제시킬 수도 있으며 체내 이미 암세포가 있다면 암세포가 이를 세포 분열에 이용할 수 있다고도 합니다. 이 부분에 대해서는 더욱 연구가 필요하며 이런 논쟁도 있다는 부분에 유의하시면 좋을 것 같습니다.
이러한 부작용들을 고려할 때, 일반적으로 저용량으로 시작하여 개인의 내성을 평가한 다음 내성이 허용되는 범위에서 점차 용량을 늘리는 것이 좋으며 항상 그렇듯이, 기저 질환이 있거나 임신 또는 수유 중인 사람은 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료진과 상담하는 것이 중요합니다. 의료진은 NMN 보충제 섭취의 적절성에 대한 지침을 제공하고 잠재적인 부작용을 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
NMN의 섭취방법
NMN은 브로콜리, 양배추, 오이, 완두콩, 아보카도, 토마토 등 다양한 식품에 자연적으로 소량 함유되어 있습니다. 그러나 상당한 양의 NMN을 섭취하려면 일반적으로 보충제를 섭취해야 합니다.
NMN의 일일 섭취량은 건강 보조 식품으로서 NMN이 상대적으로 생소하고 사람을 대상으로 한 광범위한 연구가 아직은 부족하기 때문에 정해진 섭취량은 없습니다.
하지만 시중에 판매되는 보충제는 대게 하루 125mg에서 250mg의 복용량을 권장합니다. 개인적 선호도에 따라 더 많은 양(최대 500mg)을 복용할 수 있지만, 의료 전문가와 상담하여 복용하는 것이 중요합니다.
NMN 보충제 추천
NMN은 그 효능을 인정받아 현재 의약품 후보군에 들어가서 임상단계 있는 상태고요. NMN이 의약품 심사를 받는 동안에 건강 기능 식품으로는 판매할 수 없다는 발표를 2022년 11월에 미국 식품의약국(FDA)에서 하게 되었습니다. 또한, 싱클레어 박사께서 공동 창업자로 있는 메트로 인터내셔널 바이오 테크에서 FDA에 NMN에 대한 특허를 인정해 달라고 했다고 합니다.
이제 NMN이 정식 의약품으로 인정을 받으면 그때부터는 치료 목적의 의약품이 되는 것이고 의사 선생님들께 처방을 받아서 먹어야 하는 물질이 되는 것이죠. 특허 문제도 있고요. 따라서, 앞으로도 NMN이 보충제로 계속 판매가 될지는 미지수라고 하네요. NMN이 지금 이런 이슈들을 가지고 있습니다. 혹시 필요하신 분들은 판매가 될 때 미리 구비를 좀 해두시는 것이 좋을 것 같아요.
- California Gold Nutrition, NMN, 175mg, 베지 캡슐 60정
소개할 보충제는 캘리포니아 골드 뉴트리션의 NMN 175mg 베지 캡슐입니다. 비건, 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO), 글루텐 프리 그리고 cGMP 인증 시설에서 생산된 보충제입니다. 가장 인기 있고 많은 인증을 받고 먹기 편한 캡슐로 만들어진 보충제를 찾다 보니 이 보충제를 선택하게 되었습니다.
NMN은 가격이 좀 부담되기도 하고 젊은 분들은 NAD+ 수치가 높으실 것이기 때문에 추천드리지 않고요. 40대 넘으신 분들 중에 노화 방지도 챙기면서 평소 보다 조금 활기도 있었으면 좋겠다고 생각하시는 분들이나 부모님 챙겨 드리고 싶으신 분들께 추천드릴 수 있을 것 같습니다.
California Gold Nutrition, NMN, 175mg, 베지 캡슐 60정
kr.iherb.com
덧붙이자면, NMN은 흡수율이 낮은 물질이기 때문에 흡수를 높이기 위해서 분말을 혀 밑에 두고 먹거나 NMN이 가장 흡수가 잘된다는 장내 수용체에 도달하게 만드는 것을 목적으로 장용성 캡슐로 만들어서 나오기도 하니까요. 좀 더 고용량을 원하시는 분들이나 분말에 거부감이 없으신 분들은 다른 보충제도 확인해 보시면 좋을 것 같습니다. 분말로 된 NMN 보충제는 약간 신맛이 나서 레모나 같다고 하네요.
NMN 결론
NMN은 건강 분야에서의 흥미로운 발전이며, 더 건강한 노화와 일상생활의 건강 수준을 한층 높일 수 있는 유망한 잠재력을 지니고 있는 물질입니다. NAD+ 수치를 높이고 시르투인 단백질의 활동을 자극하는 능력은 시중에 나와 있는 다른 많은 보충제들과 차별화되는 기능입니다.
하지만 다른 보충제와 마찬가지로 균형 잡힌 시각으로 NMN에 접근하는 것이 중요하며 지금까지의 연구 결과는 희망적이지만, 특히 사람을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요하므로 NMN의 효과와 최적의 복용량을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하는 것을 명심해야 합니다.
NMN이 상당한 가능성을 보여주는 것은 맞지만 마법 같은 약은 아니라는 점을 기억해야 하며 이러한 보충제는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강에 대한 총체적인 접근 방식의 일부로 사용해야 합니다. 그리고 항상 그렇듯이 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
이상으로 NMN에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 제 글이 독자 여러분의 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
댓글