L- 오르니틴(L-Ornithine) 소개
안녕하세요. 오늘의 포스팅 주제는 운동이나 헬스를 즐기시는 분들이 L-아르기닌, L-카르니틴과 함께 보충제로 자주 찾으시는 L- 오르니틴(L-Ornithine)에 대한 이야기입니다.
먼저, L-오르니틴이라는 이름을 처음 들어보는 분들을 위해 이 물질에 대해서 간단히 소개해보겠습니다. L-오르니틴은 우리 몸이 자체적으로 생산할 수 있는 비필수 아미노산 중 하나로 우리 몸의 단백질 대사에 중요한 역할을 하는데, 특히 우리 몸에서 단백질을 대사 하는 과정에서 발생하는 독성 물질인 암모니아를 제거하는 데 중요한 역할을 하는"urea cycle", 즉 요소 주기에 관여한다고 합니다.
여기서 잠시 제가 궁금했던 필수 아미노산과 비필수 아미노산의 차이점에 대한 정리를 해 두고 다음 내용으로 넘어가도록 하겠습니다.
- 필수 아미노산(Essential amino acids) vs 비필수 아미노산(Non-Essential amino acids)
필수 아미노산은 우리의 몸이 스스로 만들 수 없는 아미노산을 의미합니다. 이들은 식품을 통해 섭취해야 하며, 대표적인 필수 아미노산으로는 루신(Leucine), 이소루신(Isoleucine), 발린(Valine), 트립토판(Tryptophan), 티로신(Tyrosine), 히스티딘(Histidine), 페닐알라닌(Phenylalanine), 메티오닌(Methionine), 트레오닌(Threonine) 등이 있습니다. 이들 아미노산은 우리 몸의 단백질 합성, 세포 성장 및 복구, 신체 기능 유지 등에 필수적입니다.
반면에 비필수 아미노산은 우리의 몸이 스스로 생성할 수 있는 아미노산을 의미하며, 이에는 글루타민(Glutamine), 알라닌 (Alanine), 아스파라긴산(Aspartic acid), 아스파라긴(Asparagine) 등이 포함됩니다.
그러나 특정 상황에서는 비필수 아미노산이 필수 아미노산처럼 작용할 수도 있습니다. 예를 들어, 병이나 스트레스 상황에서는 글루타민이 필수적일 수 있습니다.
요소 순환은 간에서 일어나는데 단백질 대사의 부산물이자 잠재적으로 인체에 유해한 물질인 암모니아를 독성이 덜한 요소로 전환하여 소변을 통해배출시킨다고 하며 이 과정을 통해서 우리 몸이 건강한 균형을 유지하고 유해 물질이 축적되는 것을 방지한다고 합니다.
이렇게 중요한 역할을 하는 L-오르니틴은, 우리 몸에서 자체적으로 생성되지만 육류, 생선, 유제품, 달걀을 포함한 다양한 식품에서도 발견되며 또한, 근육 성장 촉진, 간 기능 향상, 질병 및 부상 회복 지원과 같은 이점을 홍보하는 건강 보조 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 L-오르니틴이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 섭취 방법에 대한 이야기까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
L- 오르니틴(L-Ornithine)의 작용 원리
L-오르니틴의 작용 원리를 이해하려면 우선 요소 순환(Urea cycle)의 복잡한 생화학적 과정을 자세히 살펴봐야 합니다. 이 순환 주기의 일부로 L-오르니틴은 카르바모일 포스페이트(Carbamoyl Phosphate)와 결합하여 L-시트룰린(L-Citrulline)을 생성하고 포스페이트(Phosphate)를 방출합니다. 이 사이클이 반복되면서 체내의 과도한 질소를 효과적으로 제거하여 암모니아의 독성을 예방합니다.
또한 L-오르니틴은 뇌하수체에서 성장 호르몬 생성을 자극하여 근육 성장과 지방 대사를 촉진합니다. 이러한 이유로 많은 운동선수와 보디빌더가 근육 성장과 회복을 지원하기 위해 L- 오르니틴을 보충제로 사용합니다.
L-오르니틴(L-Ornithine)의 건강 효능
연구에 따르면 L- 오르니틴과 관련된 다양한 건강상의 효능이 밝혀졌다고 하는데요. 정말 운동을 좋아하는 분들이라면 좋아할 수밖에 없는 내용들로만 채워져 있네요. 주요 효능들은 다음과 같습니다.
- 근육 성장과 운동 능력 지원
L- 오르니틴 보충제는 근육 성장과 운동 능력을 지원할 수 있습니다. L- 오르니틴은 성장 호르몬 생성을 자극하여 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기 있는 보충제입니다.
- 질병, 부상 또는 수술 후 회복
L-오르니틴은 질병, 부상 또는 수술 후 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 질병이나 수술 후와 같이 극심한 스트레스를 받는 기간 동안 혈중 암모니아 농도를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 암모니아 수치를 줄임으로써 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.
- 간 건강 지원
또한 일부 연구에 따르면 L- 오르니틴은 간 건강을 지원할 수 있다고 합니다. 요소 순환에서 중요한 역할을 하는 L- 오르니틴은 특히 체내 노폐물 제거와 같은 간 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면의 질 개선
또한 L- 오르니틴은 수면의 질을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 오르니틴은 에너지 소비의 효율성을 높이고 좋은 수면 패턴을 촉진할 수 있다고 합니다.
L- 오르니틴(L-Ornithine)의 부작용
다른 보충제와 마찬가지로 L-오르니틴은 책임감 있게 사용해야 합니다. 일반적으로 대부분의 사람에게 안전한 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 일부 부작용이 보고된 바 있습니다.
- 가벼운 위장 불편감
- 설사
- 복부 팽만감
- 메스꺼움
- 구토
- 피로
특히 메스꺼움, 구토, 피로와 같은 증상의 경우 L- 오르니틴의 과다 섭취에 따른 체내 질소 수치의 불균형이 초래한 증상일 수 있습니다. 따라서 과용을 피하시고 보충제를 시작하기 전에 항상 권장 복용량을 따르고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
L- 오르니틴(L-Ornithine) 섭취방법
앞서 언급했듯이 L- 오르니틴은 육류, 생선, 유제품, 달걀을 포함한 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 그러나 일반적으로 식단을 통해 섭취하는 L- 오르니틴의 양만으로는 효능으로 기대를 할만한 이점을 얻기에는 충분하지 않습니다.
따라서 부족한 L- 오르니틴을 보충하고자 하는 경우, 일반적으로 보충제를 통해서 섭취하게 되는데 하루 500mg에서 2g을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 최적의 복용량은 개인의 건강 목표와 기존 질환에 따라 달라질 수 있습니다.
L- 오르니틴(L-Ornithine) 보충제 추천
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소개할 보충제는 역시 나우푸드社의 L-오르니틴, 500 mg입니다. 이유는 가장 많이 팔렸고 리뷰가 많기 때문인데요. 사실 아르기닌, 카르니틴, 오르니틴, 글루타민 같은 경우에는 분말 형태로 따로 팔거나 아미노산 묶음으로 섞어 놓은 제품에 포함되서도 많이 나옵니다. 운동하시는 분들이 단백질 셰이크처럼 플라스틱 통에 넣고 타서 많이들 드시죠.
운동을 그렇게 까지 본격적으로 하지 않는 저 같은 사람들이 운동을 시작하면서 도움을 얻고자 보충제로 섭취하기에는 캡슐이 더 나을 수 있겠다는 생각이 듭니다. 코셔 인증, GMP인증, 비건인증까지 받은 제품이고요. 유전자 변형 작물을 사용하지 않은 제품입니다(Non-GMO).
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L- 오르니틴 보충제 섭취를 고려하고 있다면 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 의료진은 건강 상태와 영양 요구량에 따라 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.
L- 오르니틴(L-Ornithine) 결론
L- 오르니틴은 확실히 운동을 즐겨하시거나 운동을 시작할 마음을 먹으신 분께 더 건강하게 운동 효과를 부스팅 할 수 있는 성분으로 매력적인 성분이 아닌가 하는 생각이 듭니다. 운동하시는 분들이 함께 많이 찾으시는 L-아르기닌과 L-카르니틴에 대한 포스팅 링크도 아래에 남겨 두도록 하겠습니다.
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이상으로 L- 오르니틴에 대한 포스팅을 모두 마치도록 하겠습니다. 이 포스팅이 여러분의 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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