CoQ10(코엔자임 큐 10) 소개
이번 포스팅은 우리 몸에서 가장 중요한 장기라고 할 수 있는 심장의 건강에 좋다고 알려진 CoQ10(Coenzyme Q10)에 대한 포스팅입니다. 특히 나이가 들어가면서 생길 수 있는 심장 건강 문제에 대비를 하기 위해서는 미리 관리를 잘 해 주는 것이 중요할 것 같은데요. CoQ10은 체내 심장 세포에 가장 많이 분포하는데 30대부터 줄어들기 시작하여 40대가 되면 급격하게 감소해서 일상적으로 먹는 음식으로 섭취하는 것으로는 많이 부족해진다고 합니다.
CoQ10은 미토콘드리아에서 생산되는 천연 항산화제로서, 세포의 에너지 생산과 관련된 중요한 역할을 한다고 하며 세포 에너지 생성의 핵심 구성 요소로 사용되어 전신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 효능을 가지고 있다고 하는데요. 익히 알고 있는 심장 건강에 좋은 것 이외에도 정말 다양한 효능들이 있었습니다.
이 번 포스팅에서 CoQ10의 작용 원리와 건강상의 효능, 부작용, 그리고 안전한 사용법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
CoQ10(코엔자임 큐10) 작용 원리
CoQ10은 미토콘드리아 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 하는데, 나이가 들어 감에 따라 세포 호흡 작용을 통해 생기는 유리기로부터 세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다. 또한, 세포의 에너지를 공급하는데 필수적인 ATP(아데노신 삼립산) 생성 과정에 참여하여 에너지 대사를 촉진하며, 세포 내 산소 이동을 촉진해 신진대사를 개선하는 기능을 가지고 있습니다. 이러한 작용 원리를 통해 CoQ10은 심장, 뇌, 근육, 그리고 면역 시스템과 같은 다양한 기관에 걸쳐 다양한 건강상 효능을 제공할 수 있습니다.
CoQ10(코엔자임 큐10)의 효능
CoQ10은 다음과 같은 다양한 효능을 가지고 있습니다.
- 심장 건강 개선
CoQ10은 심장 기능을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한, 혈압을 정상화하고 심장질환으로 인한 산소 소모를 줄여주어 심장 기능을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌 건강 개선
항산화 작용을 통해 CoQ10은 뇌 손상을 예방하고 뇌 기능을 개선하는데 도움이 될 수 있으며 또한, 뇌의 에너지 공급을 증가시켜 기억력과 집중력을 향상할 수 있습니다.
- 운동 개선
CoQ10은 근육 에너지 생산을 지원하고 운동 중 지구력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이로 인해 근육 통증과 피로를 줄이고 운동 성능을 개선할 수 있습니다.
- 면역 시스템 강화
면역 시스템의 에너지 공급을 증가시키고, 세포의 항산화 작용을 통해 면역 기능을 강화시키는데 도움이 됩니다. 이로 인해 감기, 독감 등의 감염병 예방과 암세포 억제에 효과적 일 수 있습니다.
- 생식기능 개선
남성의 경우, 정자의 운동 능력과 형태를 개선하며 여성의 경우는 난자의 질을 향상시켜 생식력을 높여 줄 수 있습니다.
- 눈 건강 개선
CoQ10은 눈의 망막에 존재하는 세포 에너지 생성을 증진하고 항산화 작용을 통해 녹내장, 황반변성 등의 눈 건강 문제를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
CoQ10(코엔자임 큐10)의 부작용
CoQ10은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하게 사용할 수 있는 건강 보조제로 알려져 있습니다. 그러나 드물게 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 소화기 관련 증상
소화 불량, 구토, 설사, 심한 복통 등의 소화기계 증상이 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 반응
드물게 CoQ10에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 이 경우 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 혈당 수치 변화
CoQ10은 일부 연구에서 혈당 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 CoQ10이 혈당 수치 조절에 관여하는 인슐린 민감도를 개선할 수 있기 때문인데요. 따라서 당뇨병 환자들이나 당뇨병 위험이 있는 사람들이 CoQ10을 복용할 경우, 혈당 수치의 변화를 주의해야 합니다.
특히 당뇨병 환자들이 혈당 조절 약물을 복용하고 있다면, CoQ10과 함께 복용할 경우 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있고, 이런 경우 저혈당의 위험이 증가하므로, 의사와 상의하여 적절한 용량을 조절하거나, 필요에 따라 혈당 조절 약물의 용량을 변경해야 할 수도 있습니다.
이 부분은 부작용이라고는 하지만 개인적인 생각으로는 잘만 이용하면 오히려 다이어트에 효과가 있을 수도 있는 부분이라고 생각합니다.
- 혈압 변화
CoQ10은 일부 연구에서 고혈압 환자들의 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 보고되었습니다. 이는 CoQ10이 혈관 확장 및 심장 기능에 도움을 주어 혈압을 조절하는 데 영향을 미치기 때문입니다. 그러나 이러한 효과는 모든 사람에게 동일하게 나타나지 않을 수 있으며, 개인 차이가 있을 수 있습니다.
고혈압 환자들이 혈압 조절 약물을 복용하고 있다면, CoQ10과 함께 복용할 경우 혈압이 너무 낮아질 수 있는 위험이 있습니다. 이런 경우 저혈압의 위험이 증가하므로, 의사와 상의하여 적절한 용량을 조절하거나, 필요에 따라 혈압 조절 약물의 용량을 변경해야 할 수도 있습니다.
CoQ10의 섭취방법
CoQ10은 정해진 섭취량은 없지만 하루 100mg 정도가 권장된다고 하며 다음과 같은 다양한 출처를 통해서 섭취할 수 있습니다.
- 천연 식품
동물 내장, 붉은 고기, 생선, 견과류, 콩, 시금치 등의 식품에서 천연 CoQ10을 섭취할 수 있습니다. 다양한 종류의 식품을 통해 균형 잡힌 영양을 섭취하면서 CoQ10을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
- 건강 보조제
CoQ10은 건강 보조제 형태로도 쉽게 구할 수 있으며, 일반적으로 캡슐, 정제, 액상 등 다양한 형태로 제공됩니다. 섭취 시에는 제조사의 권장 용량을 참고하고, 가능하다면 의사와 상의하여 개인의 건강 상태와 필요성에 맞는 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
CoQ10 보충제 선택 : 유비퀴논(CoQ10) vs 유비퀴놀(CoQ10H2)
특히 CoQ10 보충제는 유비퀴논 CoQ10과 유비퀴놀 CoQ10 두 가지 종류가 있는데요. 유비퀴논 CoQ10과 유비퀴놀 CoQ10은 동일한 화합물이지만 코엔자임 Q10의 서로 다른 형태입니다. 이 두 가지 형태는 서로 상호 변환될 수 있으며, 각각의 형태에 따라 몇 가지 차이점이 있습니다. 두 종류의 CoQ10의 차이점은 다음과 같습니다.
- 화학 구조 및 항산화 특징
유비퀴논(CoQ10): 유비퀴논은 코엔자임 Q10의 산화형태로, 주로 에너지 생산에 참여합니다. 이 형태는 세포 내의 산화 환경에 더 적합하며, 강력한 항산화 작용을 가집니다.
유비퀴놀(CoQ10 H2): 유비퀴놀은 코엔자임 Q10의 환원 형태로, 주로 항산화 활동을 수행합니다. 이 형태는 세포 내의 환원 환경에 더 적합하며, 비록 유비퀴논보다는 항산화 효능이 약간 떨어지지만, 여전히 중요한 항산화 작용을 합니다.
- 흡수 및 이용 효율
유비퀴논(CoQ10): 유비퀴논은 지용성이 강하고, 물에는 잘 녹지 않는 특성을 가지고 있어서 흡수가 상대적으로 떨어질 수 있습니다. 하지만, 일부 제조사들은 특수한 기술을 사용하여 유비퀴논의 흡수율을 개선하는 제품을 만들고 있습니다.
유비퀴놀: 유비퀴놀은 흡수 및 이용 효율이 유비퀴논보다 더 높습니다. 이러한 이유로, 특히 흡수 문제가 있는 사람들에게는 유비퀴놀이 더 적합할 수 있습니다.
- 가격 및 선택
유비퀴논(CoQ10): 유비퀴논은 일반적으로 유비퀴놀보다 가격이 저렴합니다. 건강 보조제로 CoQ10을 처음 시도하는 사람들에게는 유비퀴논이 적절한 선택일 수 있습니다.
유비퀴놀(CoQ10H2): 유비퀴놀은 가격이 유비퀴논보다 상대적으로 높지만, 흡수 및 이용 효율이 높기 때문에 더 효과적인 결과를 원하는 사람들에게 추천할 수 있습니다. 특히, 흡수 문제가 있는 노인이나 특정 질병을 가진 사람들에게는 유비퀴놀이 더 적합할 수 있습니다.
우리나라 식약처에서는 유비퀴논의 효능만을 인정하고 있는 것 같습니다. 따라서 국내에서 판매되고 있는 CoQ10은 거의 유비퀴논인 것 같습니다. 하지만 아이허브에서 유비퀴놀도 쉽게 구할 수 있으니까요. 알맞은 보충제를 선택하시면 될 것 같습니다.
CoQ10 보충제 추천
- Doctor's Best, BioPerine 함유 고흡수 CoQ10, 100mg, 소프트젤 120정
닥터스 베스트에서 만든 바이오페린이 함유된 CoQ10입니다. CoQ10 보충제 중에 리뷰 숫자가 압도적인 1등입니다.
유비퀴논으로 흡수율이 떨어지는 것을 보완하고자 바이오페린(BioPerine®)이라는 흑후추 추출물을 첨가한 제품입니다. 콘드로이틴 포스팅에서 설명했던 과학 기반 영양™(Science-Based Nutrition™)이고요. 글루텐 프리 제품입니다.
회사 별, 제품별 CoQ10 함량이 30mg부터 400mg까지 다양한데 함량도 좋고 가격도 좋고 괜히 리뷰가 많은 게 아니라는 생각이 드네요.
- NOW Foods, 유비퀴놀, 100mg, 소프트젤 120정
유비퀴놀 보충제는 나우푸드社에서 만든 유비퀴놀, 100mg입니다. 특별한 이유가 있는 건 아니고 그냥 가장 리뷰수가 많은 제품입니다.
믿을 만한 원재료와 가공을 했다는 인증인 GMP 품질 보증이 되어 있고 고품질의 카네카 유비퀴놀로 만들었다고 설명되어 있습니다.
카네카 유비퀴놀(Kaneka Ubiquinol)은 일본의 카네카(Kaneka)社에서 개발한 고품질의 유비퀴놀 제품으로 긴 연구 기간 동안 고품질의 유비퀴놀 원료를 개발하여 세계적으로 인정받고 있다고 합니다.
또한, 고지방 저 탄수화물 다이어트를 해 보신 분들은 아실만한 방탄 커피(Bullet Proof coffee) 마실 때 자주 사용되는 MCT오일(중간사슬 지방산)을 첨가하여 장내 흡수를 높였다고 합니다. 확실히 가격은 유비퀴논에 비해 조금 더 나가는 편입니다. 두 배 정도는 차이가 나는 것 같네요.
CoQ10 결론
이번 포스팅에서는 CoQ10에 대해 자세하게 알아 보았습니다. 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 물질로 고기, 생선, 견과류, 콩, 시금치 등 다양한 식품과 건강 보조제를 통해 섭취할 수 있으며, 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 체계적으로 섭취하면 건강에 큰 도움 될 수 있는 물질입니다.
CoQ10의 이점과 안전한 사용법에 대해 이해하고, 개인의 건강 상태와 필요성에 맞게 사용하면 적절한 건강 보조제로 활용할 수 있습니다. 평소 식단과 운동, 충분한 휴식 등의 생활습관 개선과 함께 CoQ10 섭취를 고려해 보세요. 이를 통해 한층 더 건강한 생활과 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있을 것입니다. 이상으로 CoQ10에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.
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