피세틴(Fisetin) 소개
안녕하세요. 오늘 소개할 물질은 다양한 과일과 채소에 색상을 부여하는 발견되는 생리 활성 플라보놀 분자의 일종인 피세틴에 관한 이야기입니다. 대표 이미지를 보시고 눈치를 채신 분들도 있으시겠지만 이 성분은 딸기에 가장 풍부하게 들어 있습니다.
"피세틴(Fisetin)"이라는 이름은 처음 듣는 분들에게는 다소 생소하게 느껴질 수 있는데요. 이 자연산 화합물 성분은 흔히 우리가 즐겨 먹는 많은 과일이나 채소에서 쉽게 찾아볼 수 있는 물질입니다.
식물 세계를 무지개 같은 다양한 색상으로 만들어주는 플라보노이드의 한 종류 인데요. 피세틴은 그 아름다운 색상들만큼이나 건강에도 뛰어난 이점을 자랑하는 것으로 알려져 있습니다.
피세틴은 과학적으로는 3,7,3',4'-테트라하이드록시플라본(3,7,3',4'-Tetrahydroxyflavone)이라는 복잡한 이름으로 불리는데요. 이러한 복잡한 이름은 이 성분의 다재다능한 성격을 반영하고 있는 것 같습니다. 이 자연산 화합물은 특히 항염증, 항산화, 그리고 항암 효과를 가진 것으로 널리 알려져 있습니다.
피세틴은 사실 19세기에 처음 발견되었지만, 놀라운 효능들은 최근 수십 년 동안의 연구를 통해 본격적으로 밝혀지기 시작했고 최근에 건강 분야에서 주목을 받고 있습니다.
식물 세계는 다양한 플라보노이드를 보유하고 있지만, 그중에서도 피세틴은 특별한 건강 효능들을 가지고 있어 눈에 띕니다. 특히, 장수와 뇌 건강 증진, 그리고 질병 예방에 어떤 역할을 하는지에 대한 연구가 활발히 진행 중에 있습니다.
이번 포스팅에서는 피세틴의 작용 원리와 효능, 부작용, 섭취방법에 대해서 자세하게 알아 보도록 하겠습니다.
피세틴(Fisetin)의 작용 원리
피세틴의 효능은 피세틴의 강력한 항산화 및 항염증 특성에서 찾을 수 있습니다. 강력한 항산화제인 피세틴은 신체의 유해한 활성 산소를 중화시키는 데 도움이 됩니다.
활성산소는 불안정한 분자로, 그 수가 너무 많아지면 산화 스트레스를 유발하여 세포 손상과 여러 가지 잠재적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 피세틴은 이러한 활성산소를 중화하여 산화 스트레스로부터 신체를 방어하는 데 도움을 줍니다.
또한 피세틴은 노화 세포, 즉 분열은 멈췄지만 죽기를 거부하는 '좀비' 세포를 표적으로 삼아 제거할 수 있다는 점에서 노화 분해제로서의 가능성도 보여줍니다.
노화 세포는 나이가 들면서 우리 몸에 축적되어 염증을 일으키고 주변 조직을 손상시키는 물질을 방출합니다. 피세틴은 이러한 유해한 세포를 제거하여 건강한 노화를 돕고 노화 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
피세틴(Fisetin)의 효능
피세틴의 건강 효능에 대한 연구는 광범위하게 진행중이며 점점 더 많은 과학적 연구에 의해 그 효능들이 뒷받침되고 있습니다. 다음은 피세틴이 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 주요한 몇 가지 영역들입니다.
- 항산화 효과
피세틴은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어, 세포를 활성 산소로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 이는 세포 손상을 줄이고, 일찍 노화하는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.
- 항염증 효과
피세틴은 항염증 효과도 가지고 있습니다. 이러한 효과는 다양한 만성질환, 특히 심장 질환과 관련된 염증 반응을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 뇌 기능 유지
피세틴은 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머병과 같은 뇌 관련 질환의 발병을 줄이는데 도움이 될 수 있는 것으로 연구되고 있습니다. 또한, 학습과 기억력 향상에도 기여할 수 있습니다.
- 건강한 노화 촉진
피세틴은 강력한 노화 분해제로서 체내 노화 세포를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 세포는 나이가 들면서 축적되어 염증과 조직 손상을 일으킬 수 있습니다. 피세틴은 이러한 세포를 제거함으로써 노화 과정을 늦추고 노화 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 암 예방
일부 연구들은 피세틴이 암 세포의 성장을 억제하고 암의 발병을 줄일 수 있음을 제시하고 있습니다. 이는 특히 피부암, 전립선암, 대장암에 대한 연구에서 관찰되고 있습니다.
- 자외선으로 인한 피부 손상 보호
연구에 의해 피세틴이 자외선(UV)에 노출로 인한 피부 손상을 줄이는데 효과적일 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나 주의할 점은, 피세틴이 자외선으로부터의 보호 효과를 강화시켜 줄 수는 있지만, 그 자체로는 완전한 피부 보호책이 될 수 없다는 것입니다. 아무래도 자외선 차단은 노출 시간을 제한하고 자외선 차단제를 정기적으로 사용하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
피세틴(Fisetin)의 부작용
피세틴은 일반적으로 우리가 섭취하는 과일이나 채소에서 자연적으로 발견되므로 대부분의 사람들이 잘 참아낼 수 있는 영양소입니다. 이는 아직까지 피세틴과 관련된 특별한 부작용이 보고되지 않았음을 나타내는데요. 제가 조사를 상당히 여러 군데 해 보았는데 이 정도로 부작용 보고가 없는 물질은 없었습니다만 진짜 없네요.
식품으로 섭취 하시는 경우에 특정 과일이나 채소에 대한 알레르기 정도만 조심하시면 되시지 않을까 생각이 듭니다. 그러나 보충제로 섭취하시는 경우 사람을 대상으로 한 임상 연구의 수가 제한적이며 피세틴을 장기 복용에 따른 영향은 아직 밝혀지지 않았다는 점에 유의하는 하시고 새로운 보충제를 시작하기 전에는 항상 의료 전문가와 상의하여 안전한지, 약물과 상호작용을 일으키지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.
피세틴(Fisetin)의 섭취 방법
피세틴은 많은 과일과 채소에 자연적으로 존재하는데요. 피세틴이 풍부한 식품으로는 딸기, 사과, 감, 키위, 복숭아, 포도, 토마토, 양파, 오이 등이 있습니다. 특히, 이 중 딸기가 그램당 160 마이크로그램으로 피세틴 함량이 가장 높고, 오이가 그램당 0.1 마이크로그램으로 가장 낮습니다.
딸기는 제가 정말 좋아하는 과일인데요. 특히 우리나라의 설향 품종이 살이 단단하고 맛과 향이 상당히 우수하죠. 피세틴 섭취도 할 겸 제철에 잘 챙겨 먹으면 좋을 것 같습니다. 제철이 아니더라도 요즘에는 냉동 딸기들도 워낙 잘 나와서요. 여름에 시원한 딸기 요구르트 스무디 같은 것들도 충분히 먹을만한 것 같더라고요.
피세틴 섭취량을 늘리는 방법에는 크게 두 가지가 있습니다. 하나는 피세틴이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이고, 시판되는 보충제를 섭취하는 것 인데요. 어떤 것이 더 좋은지에 대한 확실한 답은 없지만, 피세틴이 풍부한 식품을 섭취하면 강력한 플라보노이드뿐만 아니라 전반적으로 건강에 유익한 다른 영양소도 섭취할 수 있습니다. 따라서 일반적으로 피세틴이 함유된 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 보충제보다 선호됩니다.
현재로서는 피세틴에 대한 충분한 인체 연구가 부족하기 때문에 아직까지는 보편적으로 권장되는 일일 섭취량은 없습니다. 우리가 먹는 식물에 흔한 성분이기도 하고 지금까지는 많이 먹는다고 해서 알려진 큰 부작용이 없기 때문에 최근에 비타민C처럼 메가도스 요법으로 사용하시는 분들도 계시는 것 같더라고요.
피세틴의 효능은 매우 유망하지만, 인간의 건강과 질병에 대한 피세틴의 역할을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하기 때문에 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에는 항상 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.
피세틴(Fisetin) 보충제 추천
- California Gold Nutrition, Novusetin 함유 피세틴, 100mg, 베지 캡슐 30정
추천드릴 보충제는 캘리포니아 골드 뉴트리션社의 노부세틴 함유 피세틴 100mg 입니다. 피세틴 100mg은 딸기로 치면 중간사이즈 30 ~ 40개 정도에 함유된 양이라고 보시면 될 것 같고요. 피세틴 보충제는 지금 소개해 드리는 보충제와 제가 포스팅에서 자주 다루는 닥터스 베스트社의 제품이 가장 인기가 좋은데 둘다 같은 원재료인 노부세틴®(Novusetin®)을 사용하고 있습니다.
노부세틴®(Novusetin®)은 일본 하제노키 검양옻나무(Rhus succedanea)에서 추출한 피세틴으로 만든 프리미엄 추출물이라고 하고요. 제 글을 몇 개 읽어 보신 분들은 아시겠지만 성분 출처에 트레이드 마크가 붙은 원재료들을 사용하는 성분들이 있는데요. 비교적 높은 평가를 받고 있는 원재료인 경우들이 많습니다.
피세틴 보충제의 경우 노부세틴®(Novusetin®)이 가장 높이 평가 받고 있는 원재료 중 하나라서 소개를 해드리고 있지만 일본산 제품들에 대한 거부감이 있으신 분들은 이 부분을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
당연히 천연 성분 선택 할 때 가장 중요한 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO)이고요. 이 외에도 비건, 대두 무함유, 글루텐 무함유 입니다. 그리고 cGMP인증을 가지고 있습니다. 아이허브 링크는 아래에 남겨 두겠습니다.
California Gold Nutrition, Novusetin 함유 피세틴, 100mg, 베지 캡슐 30정
kr.iherb.com
닥터스 베스트社의 보충제는 동일한 원료를 사용했고 과학 기반 영양 트레이드 마크를 가지고 있지만 GMP인증은 없습니다만 제 생각에는 동일 원료를 사용했고 큰 차이는 없습니다. 하지만 가격 차이가 조금 나는 편입니다.
Doctor's Best, Novusetin 함유 피세틴, 100mg, 베지 캡슐 30정
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이례적으로 다른 보충제도 함께 언급하는 이유는 피세틴 보충제는 종류가 다양하지도 않은데 품절이 정말 자주 발생하는 보충제이기 때문입니다. 구매하실 때는 이 점을 참고하셔서 용량이 적은 것 하나 먼저 체험해 보시고 본인한테 잘 맞고 괜찮다 싶어서 두 번째 구매하실 경우에는 좀 넉넉하게 확보를 해 두시는 것이 좋을 것 같습니다.
정해진 섭취용량이 없다 보니 메가도스 용법으로 사용시 용량은 하루 1200mg를 이틀에 걸쳐 복용하고 한 달 정도 휴지기를 갖는 식으로 섭취를 하는 것 같은데요. 개인적인 생각으로는 이렇게 위험을 감수할 필요까지 있나 싶습니다. 적게 먹고 효과 적게 보는 게 좋을 것 같습니다. 하루 두 세알 정도가 딸기로 작정하고 먹어도 섭취 가능한 양이니까 괜찮지 않을까 싶네요. 흡수관련해서는 흑후추에서 추출한 바이오페린이나 오메가 3 등과 함께 섭취해 주시면 도움이 될 수 있다고 합니다.
피세틴(Fisetin) 결론
피세틴은 다양한 건강상의 이점들을 제공할 수 있는 흥미로운 화합물입니다. 항산화, 항염증 그리고 두뇌 건강 지원부터 건강한 노화 촉진, 항암 효과의 잠재력까지 갖추고 있어 영양 및 건강 분야에서 유망한 연구 물질중 하나입니다. 피세틴의 유망성에도 불구하고 피세틴의 효능과 부작용, 특히 인간에 대한 부작용을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하며 항상 그렇듯이 새로운 보충제를 시작하기 전에는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
이러한 보충제가 많은 효능들을 제공할 수는 있지만 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대체해서는 안 된다는 점을 기억하시고 피세틴이 풍부한 다양한 과일과 채소들를 즐기고 활동적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다. 딸기 많이 드세요.
이상으로 피세틴에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 이 글이 피세틴의 잠재적 역할에 대해 포괄적으로 이해하는 데 도움이 되셨기를 바라며 독자 여러분의 건강하고 행복한 생활을 항상 기원합니다. 앞으로도 영양과 건강에 대한 더 많은 정보를 기대해 주세요! 감사합니다.
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