포스파티딜세린(Phosphatidylserine) 소개
안녕하세요. 오늘 우리가 주목할 물질은 복잡해 보이는 이름을 가진 '포스파티딜세린(Phosphatidylserine)'이라는 물질입니다.
소위 머리가 좋아진다고 하는 물질들 중 한 종류인데요. 그 복잡한 이름만큼이나 우리의 건강과 기능을 지키는데 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
포스파티딜세린(Phosphatidylserine), 줄여서 'PS'라고 부르는 친구는 우리 몸에서, 특히 뇌에서 자연스럽게 발견되는 지방 물질입니다. 이 물질의 주된 임무는 우리 뇌 세포를 안전하게 보호하고, 세포 간에 메시지를 전달하는 중요한 역할을 하는 것입니다.
하지만 이렇게 중요한 PS도 우리가 나이를 먹으면서 그의 양이 점점 줄어들게 되는데요. 그래서 우리는 종종 식단이나 보충제를 통해 PS를 추가로 섭취해야 하기도 합니다.
그런데 이 PS가 왜 그렇게 중요한지 궁금하실 텐데요. 그의 중요성은 바로 '인지질'이라는, 우리 뇌 건강에 아주 중요한 영양소와 밀접한 관련이 있기 때문입니다.
인지질은 뇌의 학습, 기억 그리고 신경 세포 건강을 위해 반드시 필요한 물질입니다. 그래서 이 PS의 중요성은 충분히 강조해도 절대 과장이 아닙니다.
이번 포스팅에서는 포스파티딜세린에 대해 더 깊게 알아가면서, 이 물질이 제공하는 다양한 건강상의 이점들과 이 물질이 우리 몸에 왜 필수적인지에 대해 함께 알아보겠습니다.
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)의 작용 원리
포스파티딜세린은 세포 내부와 외부 환경을 분리하는 보호막인 세포막의 중요한 구성 요소입니다. 포스파티딜세린은 세포막의 안쪽 소엽에 농축되어 있으며, 세포막 내에서 세포 안팎으로 단백질과 기타 분자의 이동을 촉진시켜 줍니다. 이는 세포 간의 원활한 통신과 세포 건강에 필수적인 과정입니다.
포스파티딜세린은 특히 뇌에서 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있는데요.
포스파티딜세린은 뉴런의 생존과 성장을 돕는 단백질인 신경 영양 인자의 생성을 자극하여 뇌 세포 재생을 촉진하며 신경세포가 서로 소통하는 데 사용하는 화학 물질인 아세틸콜린과 도파민과 같은 신경전달물질의 생성을 돕습니다.
이러한 신경전달물질들은 기분 조절, 기억 형성, 보상 기반 행동 등 다양한 뇌 기능의 기본이 됩니다.
또한 포스파티딜세린은 체내 세포의 건강과 기능을 유지하는 데 도움이 되는 세포 사멸 또는 프로그램된 세포 사멸 과정에도 중요한 역할을 합니다.
포스파티딜세린은 이러한 중요한 세포 기능들을 촉진함으로써 우리 몸의 세포, 특히 뇌 세포가 원활하게 작동하도록 돕습니다.
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)의 효능
지난 수십 년 동안 포스파티딜세린과 관련된 다양한 건강상의 이점, 특히 인지 건강과 관련된 효능을 인정 받고 있는데요. 포스파티딜세린의 효능은 인지 영역 외에도 훨씬 더 광범위하게 연구되고 있습니다. 알려진 포스파티딜세린의 주요 건강 효능들은 다음과 같습니다.
- 인지 기능과 기억력
앞서 언급했듯이 포스파티딜세린은 기억력, 학습, 집중력과 같은 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 다양한 연구에 따르면 포스파티딜세린 보충제는 특히 천연 포스파티딜세린 수치가 고갈되고 있는 노년층의 인지력과 기억력을 향상할 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 정신 건강
포스파티딜세린은 정신 건강과도 관련이 있습니다. 포스파티딜세린은 기분 변화를 완화하고 우울증과 불안 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 포스파티딜세린은 과도한 경우 정신 건강 문제를 일으킬 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 운동 수행 능력
포스파티딜세린은 두뇌뿐만 아니라 신체 수행 능력에도 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 포스파티딜세린을 보충하면 운동 능력을 향상하고 근육통을 줄이며 전반적인 운동 능력을 개선할 수 있다고 합니다.
- 알츠하이머와 치매
포스파티딜세린을 보충하면 알츠하이머와 치매의 인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다. 연구가 진행 중이지만, 일부 연구에 따르면 포스파티딜세린은 알츠하이머병이나 다른 형태의 치매 환자의 행동 및 기억력 개선과 같은 증상을 개선할 수 있다고 합니다.
- ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애) 관리
일부 연구에 따르면 포스파티딜세린은 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다. 포스파티딜세린은 어린이와 성인 모두의 충동성, 과잉행동, 부주의와 같은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 피부 건강
포스파티딜세린의 체내 세포의 건강과 기능을 유지하는 기능은 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지 및 피부 보습에 도움을 줄 수 있습니다.
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)의 부작용
- 발생 가능한 부작용들
포스파티딜세린은 일반적으로 적절하게 사용하면 대부분의 성인에게 안전하다고 알려져 있지만, 고용량을 섭취하면 경미하게 수면 장애나 위장 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
일부 사람들은 신경과민이나 가슴 두근거림과 같은 심각한 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 보충제 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
포스파티딜세린 보충제는 처음에는 소의 피질에서 추출하였습니다. 하지만 동물 출처의 포스파티딜세린 보충제가 BSE(광우병) 등의 동물 질병을 전파할 수 있다는 우려가 있었습니다.
이 같은 우려로 최근에는 대두나 해바라기씨 레시틴에서 추출한 원료를 통해 포스파티딜세린을 공급하는 추세입니다. 사람이 포스파티딜세린 보충제를 통해 동물 질병을 얻는 경우가 아직 보고되지는 않았지만, 안전을 위해 식물 출처의 보충제를 찾는 것이 좋습니다.
또한, 임신 또는 수유 중인 여성은 포스파티딜세린의 안전성에 대한 충분한 정보가 없으므로 사용을 피하는 것이 좋으며 어린이(4~18세)의 경우, 포스파티딜세린은 입으로 섭취시 최대 4개월까지는 안전할 수 있습니다.
- 다른 약물과의 상호작용
포스파티딜세린은 체내의 아세틸콜린 수준을 증가시키는 데, 아세틸콜린은 몸의 많은 중요한 기능에 큰 역할을 합니다. 그러나 몇몇 약물, 특히 항콜린성 약물은 체내의 아세틸콜린의 효과를 막습니다. 따라서 포스파티딜세린을 복용하면 항콜린성 약물의 효과가 감소할 수 있습니다.
또한, 녹내장, 알츠하이머병, 그 외의 몇몇 상태에 사용되는 약물도 아세틸콜린 수준을 증가시키는 특성을 가지고 있으므로 이러한 약물과 함께 포스파티딜세린을 복용하면 아세틸콜린 수준이 과도하게 증가할 위험이 있습니다
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)의 섭취방법
포스파티딜세린은 특정 식품에 자연적으로 함유되어 있습니다. 동물성 공급원으로는 간과 신장 같은 내장육, 흰콩, 닭 심장, 고등어와 청어 같은 특정 종류의 생선 등이 있습니다. 식물계에서는 대두와 해바라기씨 레시틴과 흰콩등에 특히 풍부하게 함유되어 있습니다.
대한민국 식약처에서 권장하는 포스파티딜세린의 일일 권장 섭취량은 300mg으로 권장 용량을 섭취할 시 인지력 개선과 자외선 노출에 의한 피부 손상으로 부터 피부 건강 유지와 피부 보습에 도움을 줄 수 있는 효능에 대해 그 기능 일부 인정 하고 있습니다.
포스파티딜세린 보충제에 관심이 있으신 분은 저용량으로 시작하여 개인의 필요와 보충제에 대한 반응에 따라 서서히 용량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하여 안전하고 특정 건강 요구 사항에 적합한지 확인하세요.
포스파티딜세린(Phosphatidylserine) 보충제 추천
- Jarrow Formulas, PS 100, 포스파티딜세린, 100mg, 소프트젤 120정
추천 드릴 보충제는 프로바이오틱스 제품들로 유명한 자로우社의 PS100, 100mg입니다. 유전자 변형을 하지 않은(Non-GMO) 해바라기 레시틴에서 추출한 포스파티딜세린(PS) 단일 성분으로 구성되어 있습니다. 우피 젤라틴 무함유, 글루텐 프리입니다.
레시틴도 Non-GMO가 많아서 포스파티딜세린도 거의 Non-GMO 원재료에서 추출한 원료일 줄 알았는데 그렇지 않은 보충제들이 꽤 있네요. 천연 물질이니까 유전자 변형 작물이 아닌 것을(Non-GMO) 알레르기를 경험 할 수 있는 대두보다는 해바라기 레시틴임을 우선으로 선택했습니다.
식약처에서 이야기하는 일일 권장량을 채우려면 3캡슐을 섭취해야 하니까 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 섭취하시면 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있을 것 같습니다. 그리고 개인마다 차이가 있겠지만 불면증을 경험했다는 리뷰들이 조금 있습니다. 이 점을 유의해서 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
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같은 회사에서 나온 대두 레시틴에서 추출한 PS100도 있는데요. 콩에 대한 특별한 알레르기 반응이 없으시면 가격 측면에서 이득을 보실 수 있으니 고려해 보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
포스파티딜세린(Phosphatidylserine) 결론
포스파티딜세린은 작지만 강력한 인지질로 인지 건강과 피부 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하는 물질입니다. 지금도 과학자들이 이 화합물에 대한 연구를 계속하고 있으며 그들의 노력 덕분에 포스파티딜세린이 건강 관리에서 어떤 역할을 하는지, 어떻게 사용해야 하는지, 그리고 어떠한 효능들을 가지고 있는지에 대해 더 깊이 이해할 수 있게 될 것입니다.
모든 보충제를 섭취할 때는 이점과 부작용을 잘 비교하는 것이 중요 합하며 비록, 포스파티딜세린이 많은 사람에게 유익한 것으로 입증되었지만 모든 사람에게 적합하지는 않을 수도 있습니다. 따라서 포스파티딜세린 보충제가 자신에게 적합한지 알아보려면 반드시 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.
식물성 원료에서 추출되며 우리나라 식품의약품안전처와 미국 FDA에서도 일부 기능을 인정한 물질이고 특별한 심각한 부작용이 보고되지 않았기 때문에 비교적 안심하고 드셔도 될 물질인 것 같습니다.
특히 인지 건강을 챙기고 싶으신 분들이나 공부를 하는 수험생들에게 도움이 될 수 있으며, 음주를 하시는 분들은 뇌내 포스파티딜세린이 급격하게 떨어진다고 하니 포스파티딜세린을 섭취해 주시면 음주 후 생길 수 있는 인지력 저하 개선에 조금은 도움을 받으실 수 있을 것이라 생각이 듭니다.
이상으로 포스파티딜세린에 대한 포스팅을 모두 마치도록 하겠습니다. 제 글이 독자 여러분의 행복한 일상과 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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