퀘르세틴(Quercetin) 소개
안녕하세요. 오늘의 주제는 특히 봄과 가을철, 사람들이 고통받는 알레르기 문제에 효과적인 물질로 주목받고 있는 퀘르세틴(Quercetin)에 대한 이야기입니다.
퀘르세틴은 우리 일상의 여러 식물과 과일에 풍부하게 들어 있는 강력한 항산화 화합물로, 폴리페놀이라는 큰 분류에 속하는 플라보노이드의 일종 인데요.
이 물질이 들어있는 곳들은 상당히 광범위합니다. 특히 메인 사진으로 올려놓은 양파에, 양파에서도 껍질 부분에서 풍부하게 발견되며 사과, 차, 와인, 베리 등에서도 찾아볼 수 있습니다.
퀘르세틴은 주로 강력한 항산화 및 항염증 작용으로 알려져 있는데요. 이러한 특성 덕분에 심혈관 질환, 암, 신경질환 등 다양한 건강 문제에 대한 예방과 치료에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
또한, 많은 분들이 가장 이 퀘르세틴을 가장 많이 찾는 이유중에 하나가 바로 봄, 가을철에 많이 발생하는 알레르기 또는 알레르기성 비염입니다.
퀘르세틴이 이러한 알레르기 반응을 일으키는 주요한 물질인 히스타민이라는 화합물의 분비를 억제하기 때문에 알레르기의 주요 증상인 코막힘, 눈물, 부종 등을 완화시키는데 효과적일 수 있습니다.
그리고 최근 체중 관련 식이요법에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려진 시서스 가루의 핵심 성분중 하나가 바로 이 퀘르세틴입니다.
이번 포스팅에서는 이렇게 건강에 좋은 다양한 역할을 담당하고 있는 퀘르세틴의 작용원리와 효능, 부작용, 섭취방법에 대해 자세하게 다루어 보도록 하겠습니다.
퀘르세틴(Quercetin)의 작용 원리
퀘르세틴은 우리 몸에서 다양한 방식으로 작용하며, 각각의 작용 원리가 건강에 도움을 줍니다.
항산화 물질로서의 퀘르세틴은 우리 몸에 유해한 활성 산소를 제거하고, 이러한 물질이 DNA, 단백질, 세포막 등의 세포 구조를 손상시키는 것을 방지합니다. 이를 통해 노화와 만성질환의 주요 원인 중 하나인 산화 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다.
또한 퀘르세틴은 강력한 항염증 작용을 가지고 있어 우리 몸에서 염증을 촉진하는 분자인 염증성 사이토카인의 생성과 방출을 억제하며, 이는 염증과 관련된 특정 효소의 활동을 제한하여 과도한 염증 반응을 진정시키는데 도움이 됩니다.
퀘르세틴의 또 다른 특징은 면역체계에 대한 조절 능력입니다. 퀘르세틴은 면역 세포의 생성을 촉진하고 활동을 조절하여 균형 잡힌 면역 반응을 보장함으로써 면역기능을 향상시킵니다.
또한, 일부 연구에 따르면 퀘르세틴은 바이러스 복제를 방해할 수 있는 항바이러스의 성질도 가지고 있습니다.
그리고 퀘르세틴은 특히 알레르기 증상을 완화하는데 효과적입니다.
이는 퀘르세틴이 우리 몸이 알레르기 반응을 보일 때 생성되는 화합물인 히스타민의 생성을 차단하기 때문인데요. 히스타민은 코막힘, 눈물, 부종 등의 증상을 일으키는 원인이되는 물질입니다.
퀘르세틴(Quercetin)의 효능
위에서 설명한 퀘르세틴의 다양한 작용 원리는 우리 몸의 여러 부분에 대한 다양한 건강 효능들을 제공합니다. 양파에 가장 많이 함유되어 있다고 말씀 드렸는데요. 효능들을 살펴보시면 우리가 양파나 양파즙을 섭취했을 때 얻을 수 있는 효능들이랑 상당히 유사합니다.
- 알레르기 증상 완화
퀘르세틴의 가장 잘 알려진 효능 중 하나는 알레르기 증상의 완화입니다. 퀘르세틴은 히스타민의 생성을 억제하여 코막힘, 눈물, 부종 등의 알레르기 반응을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
- 항염증 및 항산화 효과
퀘르세틴의 강력한 항염증 및 항산화 효과는 만성적인 염증과 산화 스트레스를 완화하며, 이는 다양한 만성질환, 예를 들면 심혈관 질환, 암, 신경질환 등의 발병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 퀘르세틴의 항 염증 효과가 피부의 염증 반응을 완화하고 피부 세포의 산화 스트레스를 줄임으로써 여드름과 같은 염증성 피부 질환에 유용할 수 있습니다.
- 비만 세포 억제
퀘르세틴은 비만 세포의 형성과 발달을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 퀘르세틴은 세포 내에서 지방의 축적을 감소시키고, 비만 세포의 증식을 억제하는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 효과는 퀘르세틴이 세포의 대사 활동을 조절하고, 지방세포의 생명주기를 제어하는 데 관여하는 여러 분자와 효소의 활동을 변화시키기 때문일 것으로 추정됩니다. 그러나 이러한 연구는 대부분 시험관 내에서 또는 동물 모델을 사용하여 수행되었으므로, 퀘르세틴이 인간의 비만에 미치는 정확한 영향에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
- 면역 체계 강화
퀘르세틴은 면역 체계의 건강에도 이로운 영향을 미칩니다. 면역 세포의 생성을 촉진하고 활동을 조절하여 면역 반응을 균형있게 유지하며, 이는 감기와 같은 감염 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심혈관 건강 증진
퀘르세틴은 심혈관 건강에도 이롭습니다. 항산화 및 항염증 특성으로 인해 혈액 흐름을 개선하고, 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한, LDL 콜레스테롤 산화를 방지하여 심장 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항암 효과
퀘르세틴은 암 세포의 성장을 억제하고 암세포의 죽음을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 특성을 가지고 있습니다. 이러한 항암 효과는 여러 종류의 암, 특히 유방암, 대장암, 폐암 등에 대한 연구에서 확인되었습니다.
- 신경 보호 효과
퀘르세틴은 뇌 건강을 위해 중요한 역할을 합니다. 케르세틴은 신경 세포를 보호하고, 노화와 관련된 기억력 감소를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 신경 보호 효과는 알츠하이머병 등 신경 퇴행성 질환의 발병을 늦추거나 예방하는 데 기여할 수 있습니다.
- 당뇨병 관리
일부 연구에서는 퀘르세틴이 혈당 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 퀘르세틴은 인슐린 저항성을 줄이고, 공복 혈당 수준을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다. 이는 2형 당뇨병의 관리에 중요한 요소들입니다.
퀘르세틴(Quercetin)의 부작용
퀘르세틴은 대체로 안전하고 특별한 부작용은 없는 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들은 퀘르세틴 복용 후 소화계 문제, 두통, 구각 통증과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 대체로 가벼운 수준이며, 퀘르세틴 복용을 중단하면 사라지는 경향이 있습니다.
또한, 퀘르세틴은 일부 사람들에서 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 퀘르세틴 알레르기의 증상은 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 심한 어지러움, 두드러기 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나는 경우 즉시 복용을 중단하고 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.
퀘르세틴은 특정 약물들과 상호 작용 할 수 있습니다. 항생제와 같이 복용할 경우 항생제의 효과를 약화시킬 수 있으며, 항혈소판 약물과 상호작용하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 와파린이나 아스피린과 같은 항혈소판 약물을 복용하는 사람들은 퀘르세틴을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.
아울러, 퀘르세틴의 임신 중 및 수유 중 안전성에 대한 연구는 아직 충분히 이루어지지 않았으므로, 이 기간 동안 퀘르세틴을 복용하는 것은 권장되지 않습니다.
퀘르세틴(Quercetin)의 섭취방법
퀘르세틴은 다양한 식물과 과일에서 발견될 수 있는 항산화 화합물입니다. 특히 양파의 껍질과 양파, 사과, 녹차 및 블랙티, 레드 와인, 베리류(아로니아, 칼라마타 오리브, 장미열매 등), 그리고 다크 초콜릿에 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한, 건강 보조식품의 형태로도 퀘르세틴을 섭취할 수 있습니다. 이는 캡슐이나 정제의 형태로 제공되며, 특정 건강상의 이슈를 관리하거나 개선하려는 사람들에게 널리 사용되고 있습니다.
권장되는 퀘르세틴의 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만, 일반적으로 건강 전문가들은 퀘르세틴 보조식품의 일일 섭취량을 500~1,000mg로 권장합니다.
그러나 이런 권장량은 특정 건강 상황에 따라 변할 수 있으므로, 퀘르세틴 보조식품을 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
퀘르세틴(Quercetin) 보충제 추천
- Natural Factors, 퀘르세틴 리포미셀 매트릭스, 액상 소프트젤 60정
추천드릴 보충제는 내추럴 팩터스社의 퀘르세틴 리포미셀 매트릭스입니다. 1 캡슐당 250mg의 퀘르세틴을 함유하고 있고 글루텐 프리, 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO), 설탕, 인공 보존제 및 감미료 무함유 보충제입니다.
퀘르세틴의 추출 원료는 회화나무(Sophora Japonica)를 사용하였는데요. 회화나무는 콩 같이 생긴 열매가 맺히는 나무로 창덕궁에 돈화문을 지나면 바로 있는 300년도 더 산 그림같이 예쁜 나무가 바로 이 회화나무들입니다. 그 8그루가 천연기념물로 지정되어 있습니다.
이 보충제에 포함된 다른 성분들로는 스테비아 잎, MCT 오일(코코넛), 포스파티딜콜린 레시틴(해바라기), 소프트젤(글리세린, 젤라틴, 케럽분말, 정제수), 그리고 특이하게 페퍼민트 에센스가 들어갔습니다.
이 보충제를 선택한 이유는 퀘르세틴은 정말 좋은 효능들이 많은데 역시나 흡수가 잘 안 된다는 문제가 있습니다. 그래서 흡수율을 높인 보충제들을 한번 찾아보았는데요.
네추럴 팩터스社의 자체 기술로 퀘르세틴을 작은 방울로 분산시키는 액체 미셀 매트릭스를 생성해서 흡수율을 향상 시켰다고 이야기하고 있는데 아직 이 공법은 특허 출원 중이라고 합니다.
파이토솜 공법을 이용해서 만든 보충제도 있었습니다만 60 캡슐에 제철 양파 45kg에 해당하는 가격이더라고요. 그건 조금 권해 드리기가 힘들 것 같아서 이 보충제로 선택을 하게 되었습니다.
파이토솜 공법을 사용한 보충제를 원하신다면 쏜 리서치社의 퀘르세틴 파이토솜 캡슐 60정을 선택하시면 될 것 같습니다.
퀘르세틴(Quercetin) 결론
이번 포스팅을 통해서 퀘르세틴이라는 물질이 우리의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 자세하게 알아보았습니다. 퀘르세틴은 여러 가지 건강상의 이점들을 가지고 있지만 모든 건강 문제의 해결책이 되지는 않습니다.
이러한 물질 한 가지가 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 습관을 대체할 수는 없으며 항상 건강에 좋은 생활 습관을 유지하면서, 퀘르세틴과 같은 좋은 항산화제를 이용해 건강을 보조하는 것이 가장 이상적인 방법입니다.
이상으로 퀘르세틴에 대한 포스팅을 마무리하겠습니다. 이 글이 여러분의 건강하고 행복한 생활에 도움이 되기를 기원합니다. 감사합니다.
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