이노시톨(Inositol) 소개
안녕하세요! 이번 포스팅에서는 아직 익숙하지 않은, 그러나 우리 몸에 매우 중요한 역할을 하는 '이노시톨(Inositol)'에 대해 함께 알아보려 합니다.
이노시톨은 비타민 B8이라는 별칭으로도 알려져 있으며, 설탕 알코올에 속하는 물질입니다. 이노시톨은 우리 몸의 다양한 생체 과정에 깊숙이 관여하고 있으며, 특히 여성 난임 문제에 효과적이라고 알려져 있습니다.
엄밀히 말하자면 이노시톨은 비타민으로 분류되지 않습니다. 그 이유는 우리 몸이 스스로 이노시톨을 생성할 수 있기 때문인데요. 비타민으로 분류가 되려면 반드시 몸 외부로 부터 섭취되어야 하는 영양소라고 하네요.
그렇다고 해서 이노시톨의 중요성이 떨어지는 것은 아닙니다. 이노시톨이 세포막의 주요 구성 성분이며, 세포 간 정보 전달에 핵심적인 역할을 하는 '세컨드 메신저'로서의 기능을 가지고 있기 때문입니다.
이노시톨이 많이 들어있는 식품들은 생각보다 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 그중에서도 가장 풍부하게 함유하고 있는 음식 중 하나는 메인 사진에서 볼 수 있는 키위입니다. 키위는 이노시톨이 매우 풍부하여, 이노시톨을 보충하고 싶은 분들에게는 아주 좋은 선택이 될 수 있습니다.
이번 포스팅을 통해, 우리는 이노시톨이 어떻게 작동하는지, 이노시톨이 우리의 건강에 어떤 이점을 가져다주는지, 그리고 키위 이외에 이노시톨을 풍부하게 함유한 음식들과 이노시톨을 얼마나 어떻게 섭취하는 것이 가장 좋은지에 대해 자세히 알아볼 예정입니다.
이노시톨(Inositol)의 작용 원리
이노시톨은 우리 몸의 세포 내부에서 주로 부차적인 메신저로 작용하여, 세포막을 통해 정보 전달을 촉진하는 역할을 합니다. 이는 매우 중요한 작업으로, 인슐린의 조절, 세포 내 칼슘 농도의 유지, 그리고 세로토닌 활동과 같은 여러 중요한 생물학적 과정에서 이노시톨이 핵심적인 역할을 수행함을 의미합니다.
세부적으로 살펴보면, 이노시톨은 세포막에서 포스파티딜이노시톨(Phosphatidylinositol)이라는 특정한 인지질의 일부를 구성하는데, 이것은 세포막의 중요한 요소입니다.
호르몬이나 신경전달물질이 세포막의 수용체에 결합하게 되면, 이 포스파티딜이노시톨은 이노시톨 삼인산(Inositol Trisphosphate : IP3)과 디아실글리세롤(Diacylglycerol : DAG)이라는 두 가지 이차 메신저로 분리될 수 있습니다. 이들 이차 메신저는 다양한 세포 활동을 조절하는 중요한 역할을 수행합니다.
이런 방식으로 이노시톨은 우리 몸의 다양한 기능과 과정에 영향을 미치며, 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이노시톨에 대해 배우는 것은 우리 몸의 복잡한 작동 방식을 이해하는 데 도움이 되며, 우리의 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
이노시톨(Inositol)의 효능
위에서 설명한 이노시톨의 작용 원리는 우리 몸의 여러 부분에 다양한 효능들을 제공하는 것으로 알려져 있는데요. 일반적으로 알려진 효능들은 다음과 같습니다.
- 정신 건강 지원
이노시톨은 신경계에 중요한 역할을 하는 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질의 활동을 지원합니다.
이러한 역할로 인해 이노시톨은 우울증이나 불안장애, 강박장애, 패닉장애와 같은 정신 건강 문제의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
일부 임상 연구에서는 이노시톨 보충제 복용이 이러한 정신 건강 문제의 증상 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주고 있습니다.
- 인슐린 저항성 개선
이노시톨은 인슐린 저항성을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
인슐린 저항성은 세포가 포도당을 올바르게 사용할 수 없게 만드는 상태로, 이는 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이노시톨은 인슐린 수용체를 증가시키고 인슐린의 효과적인 작용을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 세포가 인슐린의 작용을 더 잘 받아들여서 포도당을 적절히 사용하도록 만들어, 당뇨병이나 심장병, 뇌졸중 등의 질병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 완화
이노시톨은 다낭성 난소 증후군 (PCOS : Polycystic Ovary Syndrome)의 치료에 도움이 될 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군은 여성호르몬인 에스트로겐의 과잉으로 인한 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 질환으로, 배란 장애, 여드름, 다모증, 체중 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이노시톨은 다낭성 난소 증후군 환자의 배란률을 높이고, 임신 가능성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 피부 건강
피부 건강에 이노시톨의 도움을 받을 수 있습니다.
이노시톨은 피부 장벽을 강화하고, 염증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 이노시톨의 항산화 성질은 주름과 기미를 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
- 신경 보호
이노시톨은 뇌의 건강과 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 이노시톨은 칼슘 수준을 조절하여 신경세포를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
이러한 특성으로 인해 이노시톨은 알츠하이머 같은 신경계 질환의 증상 완화에 기여할 수 있습니다.
이노시톨(Inositol)의 부작용
이노시톨은 대체로 대다수의 사람들에게 안전하다고 알려져 있지만, 다른 모든 보충제와 마찬가지로 어떤 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.
가장 흔하게 나타나는 부작용으로는 구토, 복통, 가스 형성, 설사와 같은 소화계 문제들이 있습니다. 이런 증상들은 특히 이노시톨을 고용량으로 섭취했을 때 더욱 자주 발생하게 됩니다.
또한, 이노시톨에 대한 알레르기 반응이 드물게 나타날 수 있습니다. 이는 발진, 가려움, 부기, 심한 어지러움, 호흡곤란과 같은 증상의 형태로 나타납니다. 이노시톨 섭취 후 이러한 증상이 발생하였다면, 즉시 섭취를 중지하고 의료 전문가에게 도움을 청해야 합니다.
이노시톨(Inositol)의 섭취방법
이노시톨은 다양한 식품에 자연스럽게 포함되어 있으며, 특히 과일, 콩, 견과류, 씨앗, 곡물 등에 많이 들어있습니다. 이 중에서도 키위, 오렌지, 감귤류 과일(레몬, 라임, 자몽 등), 멜론, 브로콜리, 콩, 견과류 등이 특히 이노시톨을 많이 함유하고 있어 추천할 만한 식품들입니다.
이노시톨의 권장 섭취량은 개인에 따라, 그리고 그 개인의 나이, 성별, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 성인에게는 하루에 약 500mg에서 1500mg의 이노시톨을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
그럼에도 불구하고 특정 상황에서는 이 권장량보다 더 많은 이노시톨을 섭취할 필요가 있을 수 있습니다. 예를 들면, 다낭성 난소 증후군(PCOS)와 같은 특정 상태에 있는 사람들은 이노시톨 보충제를 고려해야 할 수도 있습니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에는 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 중요합니다. 의료 전문가는 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 최적의 조언을 제공할 수 있습니다.
이노시톨(Inositol) 보충제 추천
- NOW Foods, 이노시톨 캡슐, 500mg, 베지 캡슐 100정
추천해 드릴 보충제는 나우 푸드社의 이노시톨 베지 캡슐 500mg입니다. 이 보충제 웬만한 인증은 다 갖고 있습니다. 코셔, 비건 인증, 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO), GMP 품질 보증을 가지고 있습니다.
그리고 뒷편에 적혀 있는 성분표에는 그냥 이노시톨 500mg이라고 적혀 있는데 앞에는 앞표지에 미오-이노시톨 형태(Myo-Inositol Form)라고 적혀 있네요.
미오이노시톨은 가장 일반적인 이노시톨 동위체인데요. 이노시톨과 미오이노시톨은 화학적으로는 동일한 물질이지만, 구조적으로는 약간의 차이가 있다고 합니다.
미오이노시톨은 6개의 탄소 원자 중 5개의 탄소 원자에 수소 원자가 결합되어 있는 반면, 이노시톨은 6개의 탄소 원자 모두에 수소 원자가 결합되어 있어서 이 차이로 인해서 미오이노시톨이 이노시톨보다 세포막에 더 잘 흡수되고, 인슐린의 작용을 더 잘 조절할 수 있도록 해준다고 하네요.
문제는 미오이노시톨이 자연적으로 존재하지 않는 물질이기 때문에 옥수수를 발효시켜 얻을 수 있는데, 옥수수는 대부분 GMO 작물이라서 미오이노시톨 보충제는 GMO 옥수수를 원료로 만들어지는 경우가 많다고 합니다.
일부 회사에서는 Non-GMO 미오이노시톨 보충제를 판매하고 있는데 그게 나우푸드社인가 보네요. 함량 대비 가격도 타사 보충제 보다 부담이 없습니다. 특별히 선택을 안 할 이유가 없는 것 같습니다.
사실 유전자 변형 성분에 대해서는 이런다고 피해 질까 싶은 부분이 있습니다.
우리가 흔히 섭취하는 소, 돼지, 닭의 사료로 쓰이는 옥수수도 GMO 옥수수인 경우가 많고 우리가 알게 모르게 먹는 옥수수가 함유된 식품들을 통해서도 섭취하고 있을 가능성이 높습니다. 생각보다 많은 완성 식품에 옥수수가 들어가니까요. 그냥 모르고 먹는 부분은 어쩔 수 없지만 알고서도 먹기는 껄끄럽다는 느낌이죠.
이노시톨(Inositol) 결론
여기까지 이노시톨에 대해 자세히 알아보았습니다. 이노시톨이 가진 건강에 대한 이점은 무척이나 다양하며, 특히 여성 건강에 대한 긍정적 영향력은 주목할 만합니다.
그러나, 개개인의 건강 상태나 체질이 다르므로, 이노시톨 복용을 고려한다면 반드시 전문가의 상담을 받는 것을 추천드립니다. 또한, 섭취량과 사용 방법도 잘 지키는 것이 중요합니다.
이노시톨이 독자 여러분들의 건강한 생활에 도움이 될 수 있기를 바라며, 다음 포스팅에서는 또 다른 흥미로운 주제로 찾아뵙겠습니다.
모두가 행복한 하루를 보내시고, 건강에 항상 신경 쓰시길 바랍니다. 다음에 뵙겠습니다!
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