알파리포산(ALA) 소개
수많은 효능을 자랑하며 전반적인 건강을 지원하는 보충제를 찾고 계신가요? 최근 건강 분야에서 큰 반향을 일으키고 있는 강력한 항산화제인 알파리포산(Alpha Lipoic Acid : ALA)에 주목해 보세요. 이 놀라운 화합물은 우리 몸과 특정 음식에서 자연적으로 발견되며 건강한 혈당 수치 조절부터 신경 건강 지원에 이르기까지 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 찬사를 받고 있습니다.
알파 리포산은 ALA(Alpha Lipoic Acid)로도 알려져 있으며 신체의 모든 세포에서 발견되는 자연 발생 화합물로 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 주로 내장고기나 브로콜리, 시금치, 감자 같은 식품에 첨가되어 있지만 워낙 미량으로 들어 있어 건강을 지원하기 위해 주로 식이 보충제로 자주 사용되는 물질입니다.
이번 포스팅을 통해서 알파리포산의 작용원리와 효과, 부작용 그리고 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
알파리포산(ALA)의 작용 원리
ALA는 세포의 발전소인 미토콘드리아에서 에너지 생성을 촉진하는 작용을 합니다. 이 물질은 포도당을 세포 과정에 연료를 공급하는 분자 ATP로 전환하는 데 도움을 줍니다. 또한, ALA는 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
ALA를 섭취하면 혈류로 흡수되어 세포로 운반되며 세포에 들어간 ALA는 활성 형태로 전환되어 미토콘드리아로 들어가 에너지 생산에 참여할 수 있습니다.
또한, ALA는 비타민 C와 비타민 E와 같은 다른 항산화 물질을 재생하는 능력이 있어 항산화 활성을 더욱 향상하며 중금속과 기타 독소를 킬레이트 화하여 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.
여기서 킬레이트(Chelate)란 중심 금속 이온이 두 개 이상의 분자 또는 이온과 결합하여 고리 모양의 구조를 만들 때 형성되는 화합물을 말하는데 이 과정을 킬레이트화(Chelation)라고 한다고 합니다. 킬레이트는 철, 아연, 마그네슘과 같은 특정 미네랄의 흡수와 생체 이용률을 개선하기 위해 영양 및 의약품에 자주 사용되는데 보충제에서 킬레이트화된 미네랄은 일반적으로 킬레이트화되지 않은 형태에 비해 체내 흡수가 더 잘 되며 이는 킬레이트화가 미네랄이 흡수를 감소시킬 수 있는 다른 화합물과 상호 작용하는 것을 방지하는 데 도움이 되기 때문이라고 합니다.
알파 리포산(ALA)은 납, 수은, 비소와 같은 특정 중금속에 결합하여 안정적인 킬레이트 복합체를 형성하는데 이러한 킬레이트화 과정을 통해 신체는 이러한 유해 물질을 안전하게 제거하여 세포 손상과 산화 스트레스를 유발할 수 있는 가능성을 줄일 수 있다고 합니다.
알파리포산(ALA)의 효과
알파 리포산은 다양한 건강 효능에 대해 연구되어 왔습니다. 다음이 지금까지 연구된 가장 유망한 연구 분야들입니다.
- 항산화 작용
알파리놀렌산은 강력한 항산화제로서 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 활성산소는 DNA, 단백질 및 기타 세포 성분을 손상시켜 염증과 만성 질환을 유발할 수 있는 불안정한 분자입니다.
연구에 따르면 ALA 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 염증을 나타내는 표지자를 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 대사증후군 환자의 항산화 상태가 개선될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 혈당 조절
ALA는 인슐린 감수성과 포도당 흡수를 개선하여 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병 발병의 핵심 요인입니다.
연구에 따르면 ALA 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 다른 연구에서는 ALA 보충제가 건강한 사람의 근육 세포에서 포도당 흡수를 개선할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 효과가 흔히 R-알파 리포산이 다이어트에 도움이 될 수 있다고 생각되는 부분입니다.
- 신경 보호
ALA는 산화 스트레스와 염증으로 인한 손상으로부터 뇌와 신경계를 보호할 수 있는 잠재력에 대해 연구되어 왔습니다. 또한 인지 기능을 개선하고 신경 장애의 증상을 줄일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 ALA 보충제는 경도 인지 장애가 있는 노인의 인지 기능을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 ALA 보충제가 당뇨병의 흔한 합병증인 신경병증 증상을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 피부 건강
ALA는 자외선 및 기타 환경 독소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하여 피부 건강을 개선할 수 있습니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진하여 주름과 잔주름을 줄일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 ALA 보충제는 건강한 사람의 자외선으로 인한 피부 손상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 ALA 보충제는 노인의 피부 탄력을 개선하고 주름 깊이를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
알파리포산(ALA)의 부작용
알파 리포산은 일반적으로 지시대로 복용하면 안전한 것으로 간주되지만, 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 알파 리포산이 일으킬 수 있는 몇 가지 부작용입니다.
- 위장 장애
일부 사람은 ALA 보충제를 섭취할 때 메스꺼움, 구토, 설사 등의 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 대개 경미하며 저절로 사라집니다.
- 저혈당증
인슐린이나 기타 혈당 강하제를 복용하는 당뇨병 환자에게는 ALA가 저혈당을 유발할 수 있습니다. 따라서 ALA 보충제를 복용할 때는 혈당 수치를 주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다.
- 갑상선 기능에 대한 간섭
ALA는 일부 사람에게 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다. 이는 ALA가 갑상선 호르몬 생성에 필요한 갑상선의 요오드 흡수를 억제할 수 있기 때문이라고 하는데요. 따라서 ALA 보충제를 복용할 때는 갑상선에 이상 유무를 주의 깊게 살피는 것이 좋습니다.
- 약물과의 상호작용
ALA는 화학요법제, 갑상선 호르몬제, 혈당 강하제 등 특정 약물과 상호작용할 수 있으니 이러한 약물들을 복용 중이시라면 ALA 보충제를 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
알파리포산(ALA)의 섭취방법
알파 리포산은 앞서 언급한 바와 같이 시금치, 브로콜리, 내장육과 같은 식품에 자연적으로 소량 함유되어 있는데요. 그러나 이러한 식품에 함유된 ALA의 양은 상대적으로 너무 적기 때문에 식단만으로는 치료용량의 충분한 ALA를 섭취하기는 어렵습니다. 따라서 보충제로 섭취하는 것이 일반적입니다.
알파 리포산(ALA)의 일일 권장 복용량은 개인의 필요와 특정 건강 상태에 따라 달라질 수 있으며 일반적으로 성인의 경우, 하루 권장 복용량은 300mg에서 600mg입니다. 하지만 당뇨병성 신경병증과 같은 특정 질환에 대한 치료 목적일 때는 하루 최대 1,200mg의 용량을 사용하기도 한다고 합니다.
보충제 추천
ALA 보충제는 캡슐과 정제 형태로 널리 판매되고 있으며 일반적으로 단독으로 또는 종합비타민이나 항산화제의 일부 포함된 제품으로 판매됩니다.
- Doctor's Best, 알파리포산 600, 600mg, 베지 캡슐 180정
추천드릴 보충제는 닥터스 베스트의 알파리포산 600 입니다. 아이허브에서 판매량, 리뷰 가장 많은 보충제입니다. 제가 추천받았던 보충제는 가격이 다소 부담스러운 편인데 이 제품은 가격도 합리적이라고 할 수 있습니다. 과학 기반 영양™(Science-Based Nutrition™) 보충제이고요. 글루텐 프리, 비건 인증 그리고 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO) 인증을 가지고 있는 제품입니다.
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- Doctor's Best, BioEnhanced Na-RALA 함유 안정화 R-리포산, 200mg, 베지 캡슐 60정
두번째 추천할 보충제는 같은 닥터스 베스트社의 Doctor's Best, BioEnhanced Na-RALA 함유 안정화 R-리포산입니다.
알파리포산은 자연적으로 R-리포산(R-ALA)과 S-리포산(S-ALA)의 50/50 혼합물로 형성된다고 하는데요. 이번 포스팅에서 언급한 효능들을 가지고 있는 것은 R-리포산으로 연구에 의하면 R-리포산만을 함유한 보충제가 R-리포산과 S-리포산을 모두 포함한 보충제보다 혈류 속에서 두 배나 많은 ALA가 나타나는 결과를 보였으며 오히려 더 잘 흡수된 것으로 드러났다고 하네요.
S-리포산은 버리고 R-리포산만 따로 나트륨에 결합하여 안정화시키면 가장 안정적으로 체내에 흡수하기 좋은 형태가 된다고 하는데요. 이렇게 필요한 부분만 떼어서 보충제를 만들면 흡수도 잘되고 필요한 제제만 이용이 가능하지만 아무래도 가격은 많이 올라가게 됩니다.
위에 소개했던 것과 같이 역시나 과학 기반 영양™(Science-Based Nutrition™) 보충제이고요. 비건 인증, 글루텐 프리 그리고 유전자 병형 성분 무함유(Non-GMO) 인증을 가지고 있는 제품입니다. 추천받았던 타사 보충제도 같은 나트륨 안정화 알파리포산이지만 기본적인 인증들이 없더라고요. 아무래도 만든 회사만 믿고 섭취하기에는 조금 부담이 되는 부분이 있습니다.
Doctor's Best, BioEnhanced Na-RALA 함유 안정화 R-리포산, 200mg, 베지 캡슐 60정
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알파리포산(ALA) 결론
알파리포산(ALA)도 일전에 소개한 글루타티온처럼 흡수율이 매우 낮은 것으로 알려져 있습니다. 당뇨에 효과적인 부분에서 다이어트에 도움이 될 수 있고 강력한 항산화 작용까지 해주기 때문에 분명 혹할만한 부분이 있는 보충제이지만 과용은 부작용을 초래할 수 있으니 적정량을 복용하시면 좋을 것 같습니다.
이상으로 알파 리포산(ALA)에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 제 포스팅이 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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