비타민 C (Vitamin C) 소개
안녕하세요. 오늘은 드디어 비타민 C에 대한 포스팅을 하게 되었습니다.
비타민 C는 그 이름만 들어도 건강하고 활력 넘치는 생명력, 특히 면역력을 생각나게 하는 매우 상징적인 필수 영양소입니다.
비타민 C는 우리 몸의 여러 기능을 돕는 것뿐만 아니라, 세포와 조직을 보호하고, 우리 몸을 공격하는 다양한 산화 작용으로부터 보호하는 강력한 항산화 성분으로도 알려져 있습니다.
비타민 C는 주로 과일과 채소, 특히 시트러스 계열의 과일이나 딸기, 파파야, 키위 그리고 브로콜리, 고추와 같은 채소에 많이 들어있습니다.
그러나 우리 몸은 비타민 C를 직접 만들 수는 없어서, 식품이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 필요합니다.
일상생활에서 비타민 C는 피부와 점막을 건강하게 유지하고, 우리의 면역 시스템을 강화하는데 필요한 중요한 역할을 합니다.
비타민 C는 콜라겐 생성을 돕는데, 이렇게 생성된 콜라겐은 우리의 피부, 연골, 치아, 뼈, 혈관의 중요한 구성요소가 됩니다.
또한, 우리 몸이 철분을 흡수하는데 도움을 주어, 적혈구 생성과 체력 증진에 중요한 역할을 합니다.
그러나 비타민 C는 우리 몸이 저장할 수 없는 물에 잘 녹는 비타민이라, 일정량을 꾸준히 섭취해야 합니다.
이 때문에, 균형 잡힌 식단을 유지하면서 필요에 따라 비타민 C 보충제를 복용하는 것도 고려해 볼 만합니다.
비타민 C의 다양한 효능에 대한 연구는 계속 이어지고 있으며, 이미 몇몇 건강에 미치는 장점들이 밝혀져 있습니다.
이번 포스팅에서는 비타민 C가 가지고 있는 효능과 부작용, 섭취방법과 어떤 형태의 보충제가 가장 괜찮은지에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
비타민 C (Vitamin C)의 작용 원리
비타민 C는 수용성 비타민으로, 몸의 다양한 생화학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 아마 가장 잘 알려진 것은 항산화 기능일 것입니다.
비타민 C는 우리 몸에서 발생하는 다양한 유해한 분자와 반응하여 그 효과를 중화시키는 강력한 항산화제의 역할을 합니다.
이런 분자들은 우리 몸에서 산소를 사용하는 과정에서 발생하며, 이들이 과도하게 쌓이게 되면 '산화 스트레스'를 초래하고 세포에 손상을 입힐 수 있습니다.
비타민 C는 이런 유해한 분자와 결합하여 그들의 화학적 활성을 감소시키는데, 이를 통해 세포의 손상을 방지하는 중요한 역할을 수행합니다.
또한, 비타민 C는 몸에서 콜라겐 생성에 필요한 효소의 동반체(Cofactor)로 작용합니다. 콜라겐은 우리 피부, 뼈, 인대, 근육, 혈관 등을 구성하는 주요 단백질입니다. 비타민 C 없이는 이러한 콜라겐의 합성이 제대로 이루어지지 않습니다.
비타민 C는 또한 철분(Fe)의 흡수를 증가시키는 역할을 합니다. 비타민 C가 존재할 때, 철분은 더욱 용해되기 쉬운 형태로 변환되어, 소장에서 철분의 흡수가 증가하게 됩니다.
이러한 방식으로 비타민 C는 몸속에서 여러 가지 중요한 역할을 수행하게 됩니다. 이 때문에 비타민 C는 우리 몸의 정상적인 기능 유지에 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.
비타민 C (Vitamin C)의 효능
일반적으로 알려진 비타민 C (Vitamin C)의 효능은 다음과 같습니다.
- 항산화 작용
비타민 C는 항산화제로 알려져 있으며, 우리 몸의 세포를 다양한 유해한 분자로부터 보호합니다.
이 유해한 분자들은 환경오염, 햇빛, 스트레스, 흡연 등 다양한 원인으로 생성되며, 이들이 과도하게 증가하면 세포를 손상시키고 노화와 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다.
- 콜라겐 생성 지원
콜라겐은 우리 몸의 피부, 뼈, 인대, 근육, 혈관 등에 꼭 필요한 단백질입니다.
비타민 C는 콜라겐 생성에 있어 핵심적인 역할을 하며, 그로 인해 피부의 탄력과 유연성을 유지하고 상처가 낫는 과정을 지원합니다.
- 면역 체계 강화
비타민 C는 우리의 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.
비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 복용하면, 면역 체계를 지원하는 세포의 활동이 증가하고, 감기나 다른 감염질환에 대한 저항력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
- 철분 흡수 증진
철분은 우리 몸의 적혈구 생성에 필수적인 물질입니다.
비타민 C는 철분 흡수를 증진시키는 역할을 하여, 빈혈을 예방하고 에너지 수준을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
- 항염작용과 항알레르기 효과
비타민 C는 자연적인 항염 및 항알레르기 성질을 가지고 있습니다.
염증과 알레르기 반응을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C (Vitamin C)의 부작용
비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 물에 잘 분해되어 몸 밖으로 배출되는 성질이 있어 대체로 안전하게 섭취할 수 있는 영양소이지만, 과다 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.
하루 권장량을 크게 초과하여 섭취할 경우, 소화기에 불편함을 주는 설사나 속 쓰림, 복부 팽만감 등이 나타날 수 있습니다.
또한, 매우 높은 양의 비타민 C를 장기간에 걸쳐 섭취하는 것은 특정 사람들에게서 신장 결석을 유발할 수 있다는 연구결과도 있습니다.
따라서, 비타민 C 보충제를 복용하는 경우, 하루 권장량을 준수하는 것이 중요하며, 특히 기존에 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 의료 전문가와 상의해 보는 것이 좋습니다.
특히, 비타민 C 메가도스 요법 하시는 분들은 이 부분을 꼭 신경 쓰시고 하시는 편이 좋습니다.
비타민 C (Vitamin C)의 섭취방법
비타민 C는 각종 과일과 야채에 풍부하게 함유되어 있습니다.
가장 대표적인 비타민 C가 풍부한 식품으로는 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬), 딸기, 파인애플, 키위, 파파야 등의 과일이 있으며, 파프리카, 고추, 브로콜리, 시금치, 케일 같은 채소도 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.
성인 남성의 경우, 하루 권장 섭취량은 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 임신이나 수유 중인 여성은 그보다 더 많은 양을 필요로 합니다.
하지만 비타민 C는 수용성 비타민이므로 과다하게 섭취해도 일정량 이상은 몸에서 배출되기 때문에 일반적으로 안전하다고 볼 수 있습니다.
그러나 일일 최대 섭취량(섭취 상한)은 2,000mg 정도입니다. 이런 이유로, 과다 섭취는 소화계 문제나 다른 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
비타민 C는 열에 약하므로, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있는 식품을 익혀 먹을 때는 가능한 한 짧은 시간 동안 조리하고, 물에 담가 두는 것은 피하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 신선한 과일과 야채를 충분히 섭취하면 보충제 없이도 하루 권장량을 충족시킬 수 있습니다.
그리고 비타민 C의 '메가도스 요법'은 고용량의 비타민 C를 섭취하는 것을 말하는데, 일반적으로 추천되지 않습니다.
이는 비타민 C를 과다하게 섭취함으로써 건강에 도움이 될 것이라는 개념이지만, 실제로는 과다 섭취에 따른 부작용이 있을 수 있으며 대부분의 사람들이 필요로 하는 비타민 C의 양은 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있으므로, 보통은 메가도스 요법이 필요하지 않습니다.
비타민 C (Vitamin C) 보충제 추천
비타민C 보충제는 선택하실 때 두 가지를 비교하셔서 선택하시면 좋습니다.
첫 번째는 '원료를 영국의 퀄리-C(Q®-C 혹은 Quali®-C)를 사용하였는가.'이고요.
두 번째는 '리포조말(Liposomal)을 사용하였는가.'입니다. 리포조말(Liposomal)은 '리포좀'이라고도 검색들을 많이 하시는 것 같습니다.
퀄리-C는 일반적인 비타민 C의 원료 순도가 95% 이하인 것과 비교해서 97% 이상의 순도를 갖고 있는 원재료입니다. 가장 좋다고 여겨지는 비타민C 원료 중 하나라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 리포조말은 지질로 이루어진 작은 소포를 의미하는데요. 그 소포 안에 체내에 흡수시키기 원하는 물질을 담아서 위에서 분해되지 않고 소장으로 직접 흡수될 수 있도록 하는 방법입니다. 흡수율을 높일 수 있는 장점을 가지고 있습니다.
- Doctor's Best, PureWay-C 함유 고흡수 비타민C, 500mg, 60정
추천드릴 보충제는 닥터스 베스트社의 퓨어웨이-C 함유 고흡수 비타민C입니다. 과학기반영양(Science-Based Nutrition™), 채식주의자 및 비건에게 적합, 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO), 글루텐 무함유, 대두 무함유 보충제입니다.
태블릿 형태의 보충제이며, 1 태블릿당 500mg의 PureWay-C™가 함유된 비타민C를 함유하고 있는 보충제입니다.
리포조말이라고 적혀있지는 않지만 PureWay-C™라는 원료가 리포조말 형태라고 보시면 되고요. PureWay-C 홈페이지에는 리포조말을 의미하는 그림과 함께 아래와 같이 설명이 되어 있습니다.
퓨어웨이 C®가 다른 이유
자연적으로 작용하는 제형 혁신
체내 화학 작용과 함께 작용하는 비타민 C
비타민 C를 섭취할 때 그 효능을 누리기 위해서는 우리 몸이 비타민 C의 영양소를 흡수하는 추가 단계가 필요합니다. 흡수율을 높이기 위해 퓨어웨이 C®는 독자적인 지방산 복합체를 활용하고 지방산과 혼합하는 독특한 방식을 사용합니다. 자연적으로 발생하는 물질인 지방산은 세포가 쉽게 인식할 수 있기 때문에 체내에서 더 많은 비타민 C가 흡수될 수 있습니다.
이 글을 쓰는 시점(23. 07. 15)에 아직 출시가 되지 않았지만 나우푸드社에서도 리포조말 비타민C이라는 이름으로 PureWay-C™를 사용한 보충제가 곧 출시될 예정입니다.
근데 가격을 비교해 보니 닥터스 베스트 보충제가 더 나은 것 같아 추천드리게 되었습니다.
비타민C 섭취의 또 한 가지 문제점은 섭취하면 체내에 오래 머물지 못하고 바로 배출되어 일정 간격으로 계속 섭취해줘야 한다는데 있는데요.
이 보충제는 오래 지속되는 '서방형'입니다. 흡수율이 좋고 오래 지속되는 장점으로 밀고 있는 보충제라고 보시면 좋을 것 같네요. 리포조말이라고 안 쓰여 있어서 사람들이 잘 모를 수도 있을 것 같아요.
- 속 편한 고려은단 비타민C 1000
두 번째로 추천드릴 보충제는 우리나라 고려은단에서 나온 속 편한 고려은단 비타민C 1000입니다.
영국산 100% 비타민C를 사용했다고 보충제통 표지에 쓰여 있는데요. 그 영국산 원재료가 바로 위에서 설명드린 퀄리-C(Q®-C 혹은 Quali®-C)입니다.
위에 추천했던 회사인 닥터스 베스트에서도 퀄리-C를 사용한 비타민 C가 나오고 있고요.
아이허브에 퀄리-C를 사용한 비타민 C들이 많이 있지만 가격면에서 고려은단 제품이 더 좋다는 생각이 들어서 추천하게 되었습니다.
그리고 비타민C(아스코르브 산)가 산성 때문에 섭취할 때 속이 쓰린 경우가 많은데요. 염기성인 칼슘과 혼합해 중성화시켜서 속이 쓰리지 않도록 만든 보충제입니다.
그래서 이름에 '속 편한'이 들어갑니다. 알루미늄 포장재에 한 알씩 먹을 수 있게 포장되어 있어 좋고 GMP인증도 되어 있습니다.
비타민 C (Vitamin C) 결론
긴 글을 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다. 오늘 이야기한 내용을 잠시 정리해 보면, 비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 핵심 영양소로, 우리의 건강을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다.
특히 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 우리 세포를 보호하고, 면역 체계를 강화하는데 크게 기여합니다.
하지만 이렇게 중요한 비타민 C는 과다 섭취하게 될 경우 몸에 부담을 줄 수 있으니 섭취량에 주의해야 합니다.
하루 권장 섭취량을 준수하고, 풍부한 비타민 C를 함유한 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 필요에 따라 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 키위, 파프리카, 딸기, 브로콜리 등이 있으며, 이들을 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
보충제를 선택할 때는 제품의 원료, 제조 과정, 그리고 순도 등을 확인하고, 가급적 순도가 높고 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 비타민 C는 면역 체계뿐만 아니라 피부 건강, 혈관 건강, 그리고 우리의 전반적인 건강에 크게 기여하는 중요한 영양소임을 잊지 말아 주시기 바랍니다. 건강은 단기적인 것이 아니라, 장기적인 관리와 노력이 필요한 것이니까요.
여러분의 건강을 위해 알맞은 비타민 C 섭취 방법을 찾아보시길 바랍니다. 그럼 건강한 하루 보내시길 바라며, 다음 글에서 만나요. 감사합니다!
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
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