마그네슘(Magnesium) 소개
이번 포스팅 주제는 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 중에 하나인 마그네슘입니다. 마그네슘은 에너지 생성, 근육 및 신경 기능, 뼈 건강을 포함한 300가지 이상의 효소 반응에 관여합니다. 마그네슘의 중요성에도 불구하고 많은 사람이 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 않습니다.
마그네슘(Magnesium)의 작용 원리
마그네슘은 신체의 다양한 효소와 결합하여 그 활동을 조절하는 방식으로 작용하며 뼈의 구조적 완전성을 유지하는 데 도움이 되며 DNA 합성과 복구에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘(Magnesium) 결핍의 증상
마그네슘 결핍은 근육 경련, 쇠약, 피로 및 과민성을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 골다공증, 고혈압, 당뇨병과 같은 더 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 우리나라는 특정된 자료가 없지만 미국인에서는 최대 75%가 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않아 결핍이 생겨 문제가 되는 것으로 추정됩니다.
마그네슘(Magnesium)의 건강 효능
마그네슘은 다음과 같은 다양한 효능이 알려져 있습니다.
- 뼈 건강 지원
마그네슘은 체내 칼슘 수치를 조절하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심장 건강 개선
마그네슘은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 염증 감소
마그네슘은 항염 작용이 있어 신체의 만성 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 불안과 우울증 완화
마그네슘은 뇌의 신경전달물질을 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 부분은 제가 직접 섭취하고 도움을 많이 받았던 부분입니다.
- 근육과 신경 기능 지원
마그네슘은 근육 수축을 조절하고 신경 자극을 전달하는 등 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 저는 특히 눈밑 떨림이나 평소에 잘 나지 않던 쥐가 나는 경우에 보충제로 한알씩 섭취하고 있습니다.
마그네슘(Magnesium) 부작용
마그네슘은 일반적으로 안전하지만 과량 섭취하면 설사, 메스꺼움, 위경련과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 섭취하기 전에 권장 섭취량을 준수하고 의료 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
마그네슘(Magnesium) 섭취방법
마그네슘은 잎이 많은 녹색 채소, 씨앗류, 통곡물, 견과류등 다양한 식품에 함유되어 있으며 가장 좋은 공급원에는 시금치, 검은콩, 아보카도, 다크 초콜릿, 아몬드, 퀴노아등이 있습니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시키는 것은 마그네슘 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
마그네슘의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만 성인 남성은 하루에 약 370mg, 성인 여성은 하루에 280mg이 필요합니다.
마그네슘(Magnesium) 보충제 추천
저는 특히 저탄수화물 고지방 (LCHF : Low Carbohydrate High Fat) 다이어트를 할 때 마그네슘 결핍증상을 겪었습니다. 그래서 마그네슘과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다는 카카오닙스를 권하는데 그냥 마그네슘과 식이섬유를 보충제나 다른 식품으로 보충해 줘도 괜찮았습니다.
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아이허브에서 압도적으로 판매가 많은 닥터스 베스트 제품링크를 남겨 놓겠습니다. 독성을 유발하는 용량은 일 5000mg이라고는 하나 사람마다 민감도가 다를 수 있으니 과용을 피하고 필요할 때 한알씩 섭취해 주는 것이 좋을 것 같습니다.
이 제품은 마그네슘을 킬레이트화(Chelated) 하여 흡수율을 높인 제품입니다. 품질도 좋고 가격도 합리적이라서 사람들이 많이 찾는 것 같습니다.
킬레이트 마그네슘은 마그네슘이 아미노산(일반적으로 글리신 또는 라이신)에 결합하여 킬레이트라고 하는 복합체를 형성하는 마그네슘 보충제의 한 종류로 이렇게 킬레이트화 된 마그네슘은 체내 흡수와 생체이용률을 향상하는 것으로 알려져 있습니다.
이는 마그네슘이 아미노산에 결합하면 흡수가 더 잘 되고 세포막을 더 쉽게 통과할 수 있다는 킬레이션의 원리를 이용하는 것입니다. 이렇게 하면 마그네슘 흡수 효율을 높이고 다른 형태의 마그네슘 보충제에서 발생할 수 있는 위장 부작용의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
킬레이트 마그네슘 보충제는 다른 형태의 마그네슘 보충제에 비해 흡수에는 장점이 있을 수 있지만, 가격이 조금 더 비쌀 수 있는데 사실 요즘에는 큰차이가 나지는 않습니다.
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마그네슘(Magnesium) 결론
결론적으로 마그네슘은 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이며 최적의 건강을 유지하고 결핍을 예방하기 위해서는 식단이나 보충제를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다. 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
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