레스베라트롤(Resveratrol) 소개
안녕하세요. 오늘 소개해 드릴 성분은 와인에 많이 함유되어 있기로 유명한 레스베라트롤(Resveratrol)입니다. 간혹 와인 한잔이 건강에 좋다거나 심혈관 질환에 좋은 영향을 미칠 수 있다는 기사나 뉴스를 보신 적 있으실 텐데요. 이것은 바로 오늘 소개해드릴 레스베라트롤이라는 물질 덕분입니다.
레스베라트롤은 자연적으로 발생하는 폴리페놀 화합물중 하나로 강력한 항산화 작용하는 물질의 한 종류입니다. 레스베라트롤은 독특하고 다양한 건강상의 효능을 인정받아 지난 수십 년 동안 큰 주목을 받아온 강력한 식물성 영양소인데요. 이 화합물은 포도, 블루베리, 라즈베리, 땅콩 등 다양한 식품에서 발견되지만 특히 레드 와인에 가장 많이 함유되어 있다고 합니다.
혹시 '프렌치 패러독스(French Paradox)'라는 말을 들어 보신 적 있나요? 프랑스인들이 포화 지방이 풍부한 식단을 섭취함에도 불구하고 관상동맥 심장 질환 발병률이 상대적으로 다른 국가에 비해 낮다는 점이 관찰되는 역설적인 현상을 말하는데요. 이는 적포도주 소비가 다른 국가들에 비해 많기 때문일 가능성이 높다고 합니다.
레스베라트롤은 1940년 흰 미나리 아재비과 식물 베라트룸 그란디플로룸(Veratrum grandiflorum)의 뿌리에서 처음 분리되었지만, 1990년대에 이르러서야 그 인기가 높아지기 시작했습니다. 과학자들은 레스베라트롤이 다양한 유기체의 수명 연장과 관련이 있으며 식단과 관련된 다양한 건강상의 효능을 가지고 있다는 사실을 발견했다고 합니다.
이번 포스팅에서는 레스베라트롤(Resveratrol)의 효능, 부작용 그리고 섭취방법까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
레스베라트롤(Resveratrol)의 작용 원리
레스베라트롤은 세포 수준에서 작용하여 다양한 생물학적 경로를 통해 우리 몸에 영향을 미칩니다. 레스베라트롤의 작용 메커니즘은 복잡하고 다면적이며, 연구자들은 이 화합물이 인체와 상호 작용하는 새로운 방식들을 계속 밝혀나가고 있습니다.
레스베라트롤이 건강을 증진하는 주요 작용 중 하나는 강력한 항산화 능력입니다. 레스베라트롤은 강력한 항산화제로서 정상적인 대사 과정에서 또는 오염이나 자외선과 같은 환경 스트레스 요인에 노출될 때 체내에서 생성되는 유해한 활성산소를 중화합니다. 활성산소는 세포 손상을 일으켜 조기 노화 및 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 레스베라트롤은 이러한 분자를 중화함으로써 세포 수준에서 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다.
레스베라트롤은 항산화 특성 외에도 시르투인(Sirtuin)이라는 단백질 그룹을 활성화합니다. 시르투인은 DNA 손상 복구, 염증 조절, 신진대사 조절 등 여러 가지 세포 활동 과정에 관여하며 특히 여러 유기체의 수명 조절에도 관여합니다. 이러한 단백질을 활성화하는 능력은 레스베라트롤이 수명 연장 효능이 있을 것으로 추정되는 이유 중 하나입니다.
레스베라트롤(Resveratrol)의 효능
레스베라트롤은 위에서 언급한 항산화 특성과 시르투인 활성화 기능을 고려할 때 다음과 같은 다양한 건강상 효능이 있을 수 있습니다.
- 심혈관 건강
수많은 연구에 따르면 레스베라트롤이 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 레스베라트롤은 심혈관 질환의 주요 원인인 염증을 줄이고 혈관의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장 질환을 유발할 수 있는 산화 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 노화 방지 및 피부 건강
레스베라트롤의 강력한 항산화 능력은 피부 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 레스베라트롤은 주름이나 잔주름과 같은 노화 징후를 유발하는 활성 산소를 중화할 수 있습니다. 일부 연구에 의하면 레스베라트롤을 국소적으로 바르면 유해한 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 효능 덕분에 스킨케어 제품에 들어가기도 합니다.
- 두뇌 건강
최근 연구에 따르면 레스베라트롤은 신경 보호 효과도 제공할 수 있다고 합니다. 레스베라트롤은 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환과 관련된 뇌의 염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있으며 뇌 혈류를 개선하여 인지 기능을 지원할 수 있습니다.
- 암 예방
예비 연구에 따르면 레스베라트롤은 항암 효과가 있을 수 있다고 합니다. 레스베라트롤은 다양한 유형의 암세포의 성장을 억제할 수 있으며 예방제로 작용할 수 있습니다. 그러나 이 부분에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
레스베라트롤(Resveratrol)의 부작용
레스베라트롤은 많은 효능들을 가지고 있지만, 발생할 수 있는 부작용을 고려하는 것도 중요합니다. 일반적으로 적당량을 섭취하면 안전한 것으로 알려져 있지만 다른 화합물과 마찬가지로 특정 상황에서는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 소화기계 문제
레스베라트롤 보충제를 복용하는 일부 사람들은 소화기계 문제를 경험할 수 있습니다. 이는 일반적으로 가벼운 위장장애로, 구토, 설사, 복부 불편감을 포함할 수 있습니다. 이런 증상은 대개 복용량을 줄이거나 보충제를 음식과 함께 복용함으로써 완화될 수 있습니다.
- 피부 반응
레스베라트롤 보충제를 복용하는 일부 사람들은 피부 발진이나 가려움을 경험할 수 있습니다. 이는 피부에 대한 알레르기 반응일 수 있으므로, 이런 증상이 나타나면 복용을 중단하고 의료 전문가와 상의해야 합니다.
- 약물 상호작용
고용량의 레스베라트롤이 혈액 희석제 및 항혈소판제와 상호작용하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 출혈 장애가 있거나 수술 중인 사람은 주의해야 합니다.
또한 특정 약물이 체내에서 처리되는 방식에 영향을 미칠 수 있으므로 위장관 출혈의 위험을 높일 수 있는 비스테로이드성 항염증제 (NSAID)나 항생제, 항진균제, 항바이러스제, 항히스타민제와 같은 처방약을 복용하는 경우, 레스베라트롤 보충제 섭취를 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
- 기타 주의사항
임산부와 모유 수유 중인 여성에 대한 광범위한 연구가 아직은 부족하므로 레스베라트롤 보충제 섭취를 하기전에 의료 전문가와 반드시 상담하시고 고농축 보충제는 피하는 것이 좋습니다.
레스베라트롤(Resveratrol) 섭취방법
레스베라트롤은 포도, 블루베리, 라즈베리, 오디, 땅콩의 껍질 등 다양한 식품에 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 그러나 가장 주목할 만한 공급원은 적포도의 껍질인데 때문에 이를 통해 만든 레드 와인이 레스베라트롤의 가장 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 물론 레스베라트롤 함량은 와인의 종류, 포도가 재배된 지역, 와인 제조 공정에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
이러한 식품들을 통해서도 레스베라트롤을 섭취할 수 있지만, 식단만으로는 많은 양을 섭취하기는 어렵습니다. 따라서 많은 사람이 더 많은 양의 레스베라트롤을 섭취하기 위해 레스베라트롤 보충제를 선택합니다. 보충제는 시중에서 쉽게 구할 수 있으며 캡슐 형태로 제공되는 경우가 많습니다.
현재로서는 레스베라트롤에 대한 공식적인 권장 섭취량은 없지만 연구에 사용되는 용량은 보통 하루 150~500밀리그램에서 하루 최대 1,000밀리그램까지도 사용되었습니다. 많은 양이 반드시 좋은 것은 아니며 고용량 복용은 부작용을 초래할 수 있다는 점을 기억하고 새로운 보충제를 시작하기 전에는 항상 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
레스베라트롤(Resveratrol) 보충제 추천
- NOW Foods, 천연 레스베라트롤, 200mg, 베지 캡슐 120정
우선 처음으로 소개해 드릴 보충제는 나우 푸드사의 천연 레스베라트롤 200mg 120캡슐 입니다. 위에 글에서도 언급했지만 레스베라트롤은 레드 와인에 많이 함유되어 있는데 그래서 그런지 레드 와인에서 추출한 함유량 200mg짜리 보충제가 가장 일반적입니다. 이 제품이 그중에서 아이허브 판매량과 리뷰가 가장 많은 제품입니다.
유전자 변형 성분을 사용하지 않았고(Non-GMO) 비건에게 적합하며 GMP 품질 보증 되어 있는 제품입니다.
NOW Foods, 천연 레스베라트롤, 200mg, 베지 캡슐 120정
kr.iherb.com
- Doctor's Best, 고효능 트랜스 레스베라트롤 600, 600mg, 베지 캡슐 60정
두번째 소개해드릴 보충제는 닥터스 베스트의 고효능 트랜스 레스베라트롤 600입니다. 이 제품은 가격 상관없이 조금 더 순도 높고 농축된 보충제를 원하시는 분들을 위해서 다루게 되었습니다.
이 제품은 레드 와인이 아니라 일본 호장근(Polygonum cuspidatum)이라는 식물의 뿌리에서 채취한 라스베라트롤로 만든 제품입니다. 일본 호장근(Polygonum cuspidatum)은 일본 갓풀이라고 불리는 식물인데 너무 빠르게 성장하여 다른 식물들의 성장을 억제하고, 다양성을 저해할 수 있다는 이유로 북아메리카와 유럽에서는 종종 침략종 식물로 여겨지는 잡초의 일종이지만 아시아에서는 오래전부터 약용 식물로 유용하게 사용되어 왔다고 합니다. 이 일본 호장근의 뿌리는 특히 레스베라트롤을 많이 함유하고 있다고 알려져 있습니다.
또한 Ethical Naturals, Inc. (ENI)가 개발하여 특허를 보유한 ProfileProven®이라는 제품 품질 보증 프로그램의 인증을 받았습니다. 이 프로그램은 식물 추출물 및 원료의 품질, 순도, 효능을 검증하기 위해 원료의 최초로 수집하는 시점부터 최종 제품이 생산되고 배송되는 시점까지 각 단계에서 품질을 면밀히 모니터링하고 확인한다고 합니다.
와인에서 추출한 레스베라트롤 보충제들의 순도가 일반적으로 50% 안팎인데 반해 이 보충제는 98%나 되는 순도를 가지고 있습니다. 과학 기반 영양™(Science-Based Nutrition™)제품이고 비건에게 적합하고 유전자 변형 성분을 사용하지 않았고(Non-GMO) 글루텐 프리 제품입니다.
Doctor's Best, 고효능 트랜스 레스베라트롤 600, 600mg, 베지 캡슐 60정
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레스베라트롤(Resveratrol) 결론
레스베라트롤은 심장 건강 지원부터 노화 지연에 이르기까지 다양한 효능을 지닌 매력적인 화합물입니다. 사람을 대상으로 한 임상시험 등 더 많은 연구가 필요하지만, 현재까지의 연구에 따르면 건강한 라이프스타일에 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다.
하지만 레스베라트롤은 물론 접하는 모든 보충제에 대해 균형 잡힌 시각으로 접근하는 것이 중요합니다. 보충제는 건강에 도움이 될 수 있지만 건강한 식단, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 생활 방식을 대체할 수는 없습니다. 또한, 항상 잠재적인 부작용과 상호 작용을 고려하고 우려되는 점이 있으면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
이상으로 레스베라트롤에 대한 포스팅을 모두 마치겠습니다. 이 스포팅이 독자 여러분들의 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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