감마아미노뷰티르산(GABA) 소개
안녕하세요 여러분, 오늘 이야기해 볼 주제는 신경을 안정시켜 주는 물질로 알려져 있는 감마아미노뷰티르산(Gamma Aminobutyric Acid), 흔히 '가바(GABA)'라고 부르는 아미노산에 대한 이야기입니다. 이하 GABA라고 작성하도록 하겠습니다.
GABA는 우리의 뇌와 중추 신경계에서 뉴런의 활동을 줄여주는 중추적인 역할을 하는데요, 이를 통해 우리의 몸과 마음에 다양한 영향을 미칩니다.
특히 신경 이완, 스트레스 감소, 기분 밸런스 유지, 통증 완화, 그리고 수면 품질 향상 등 다양한 효과를 가져다줍니다.
여기서 신경전달물질(Neurotransmitters)이라는 용어를 좀 더 살펴보겠습니다. 신경전달물질은 우리 뇌에서 '메신저'와 같은 역할을 하는 물질들인데요.
이 물질들은 신경 세포 간에 정보를 전기적 반응을 통해서 전달하는데 이때 세포에 전기적 반응을 일으켜 흥분을 시키거나, 반대로 전기적 반응을 억제하기도 합니다.
이 중 GABA는 억제성 신경전달물질로 분류되며 스트레스 반응을 조절하는 데 있어 중요한 역할을 수행합니다.
GABA는 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 식품을 통해 추가적으로 섭취하는 것이 가능합니다.
특히 발효 식품은 GABA 함유량이 높은 것으로 알려져 있는데요, 우리 한국의 대표적인 발효 식품인 '김치'가 특히 GABA섭취에 유리한 식품입니다.
김치가 발효되면서 박테리아나 효모를 사용하여 탄수화물을 분해하고 젖산을 생성하는데 이 과정은 식품이 가진 GABA 함량을 최대 100배까지 증가시킬 수 있다고 합니다.
이번 포스팅에서는 GABA가 우리의 몸에서 어떻게 작용하는지, 어떤 건강상의 이점이 있는지, 그리고 어떤 부작용이 있는지에 대해 알아볼 예정입니다.
또한, 김치와 같이 GABA를 풍부하게 섭취할 수 있는 식품은 어떤 것들이 있는지, 그리고 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 정보도 함께 제공할 예정이니, 많은 관심 부탁드립니다.
감마아미노뷰티르산(GABA)의 작용 원리
GABA가 어떻게 작용하는지 이해하려면 뇌의 통신 시스템에서 가바의 역할에 대해 알아야 합니다. 인간의 뇌는 신경전달물질을 통해 통신하는 복잡한 뉴런 네트워크로 이루어져 있습니다.
각 뉴런은 신호를 수신하고 처리한 후 이를 다른 뉴런으로 보냅니다. 가바의 작동 방식은 자동차의 브레이크 시스템에 비유할 수 있는데, 특정 뇌 신호를 멈추게 하거나 속도를 늦추는 역할을 합니다.
신호가 뉴런에 들어오면 뉴런은 전기적 반응을 일으킵니다. 뉴런이 발화하여 다음 뉴런으로 신호를 전송합니다. 신호가 흥분성인 경우 뉴런이 발화하도록 유도합니다. 억제성 신호라면 뉴런이 발화하지 못하도록 억제합니다.
가바(GABA)는 억제성 신경전달물질로, 특정 뇌 신호를 차단하거나 억제하여 신경계 활동을 감소시킵니다. 가바가 뇌의 가바 수용체라는 단백질에 결합하면 진정 효과를 일으킵니다. 이는 불안, 스트레스, 두려움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좀 더 기술적으로 설명하자면, 가바가 수용체에 결합하면 음전하를 띤 염화물 이온이 유입될 수 있도록 신경세포막의 채널을 열어줍니다. 이렇게 음전하가 유입되면 뉴런이 발화할 가능성이 줄어들어 뇌의 활동이 효과적으로 '둔화'됩니다.
트립토판에 대해 포스팅하면서 언급했던 세로토닌(Serotonin)같은 물질도 대표적인 억제성 신경전달물질이라고 할 수 있으며, 티로신을 포스팅하면서 다루었던 도파민(Dopamine)이나 L-글루타민을 포스팅하면서 언급했던 글루타메이트(Glutamate)는 대표적인 흥분성 신경전달물질 중 하나입니다.
감마아미노뷰티르산(GABA)의 효능
가바의 건강상의 이점은 주로 신체의 주요 억제 신경전달물질로서의 역할과 관련이 있습니다. 가바의 주요 역할은 뇌의 뉴런 또는 신경 세포의 흥분성을 감소시켜 다양한 잠재적 건강상의 이점을 제공하는 것입니다.
- 신경계 기능 개선
GABA는 우리의 뇌에서 신경세포의 활동을 줄이는 역할을 합니다. 이는 뇌가 과도하게 활동하는 것을 막아주며, 이로 인해 우리는 더욱 평온함을 느낄 수 있습니다.
이는 특히 스트레스 상황에서 뇌가 과도하게 반응하는 것을 방지해주며, 불안 상태를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 이러한 이점은 집중력 향상과 학습 능력 개선에도 기여할 수 있습니다.
- 스트레스 및 불안 관리
GABA는 뇌의 신경세포를 진정시키고 이완시키는 작용을 합니다. 따라서 GABA는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
GABA는 스트레스 상황에서 뇌의 신경세포가 과도하게 활성화되는 것을 억제하는 작용을 합니다. 이로 인해 스트레스로 인한 불안, 초조, 긴장감 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 수면 품질 개선
GABA는 우리의 수면 주기에도 중요한 역할을 합니다. 이는 뇌를 충분히 이완시켜 수면을 촉진하고, 깊은 수면 단계를 더 길게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 GABA 보충제는 특히 수면 문제를 겪는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
- 근육 이완
GABA는 또한 근육의 긴장을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 특히 운동 후의 근육 통증을 완화하거나 장기적인 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
GABA는 근육 세포 사이의 정보 전달을 촉진하여 근육의 이완을 돕고, 이로 인해 근육 통증이나 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 통증 완화
GABA는 통증 신호가 뇌로 전달되는 것을 차단하는 작용을 합니다. 또한, GABA는 신경세포의 염증을 줄이고, 통증을 유발하는 물질의 생성을 억제하는 작용도 합니다.
GABA는 만성 통증, 신경병성 통증, 근육통, 관절통 등 다양한 통증에 효과적일 수 있습니다. GABA 보충제를 복용하면 통증의 강도를 감소시키고, 통증으로 인한 기능 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감마아미노뷰티르산(GABA)의 부작용
GABA는 권장 복용량 미만으로 섭취할 경우, 일반적으로 부작용이 거의 없이 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 일부 사람들에게는 몇가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
가장 흔하게 보고되는 부작용은 경미한 것으로 배탈, 두통, 졸음, 근육 약화, 숨 가쁨 등이 있을 수 있습니다. 그러나 이러한 부작용은 드물며 일반적으로 며칠 사용 후 가라앉습니다.
GABA는 일반적으로 내약성이 좋지만, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 사람은 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 특히 간 질환, 신장 질환, 심장 질환, 발작 장애, 알레르기 등을 앓고 있는 사람은 GABA를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋으며 임신 중이거나 수유 중인 여성은 GABA를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
우울증 환자의 경우에는 GABA 수치가 낮을 수 있어 GABA 보충제를 복용하면 우울증 증상이 악화될 수 있으며 또한, GABA는 알코올, 진정제, 수면제와 같은 다른 약물과 함께 복용할 때 부작용이 발생할 수 있습니다.
대체로 경미한 부작용과 특정 질환을 앓고 계신 분들을 제외하면 진정 효과가 있는 약물들과 함께 섭취하 때 너무 진정이 되어 버려서 오는 부작용들이라고 할 수 있겠습니다. 감안하셔서 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
감마아미노뷰티르산(GABA)의 섭취방법
GABA는 우리 몸에서 자연스럽게 생성되지만, 식품과 보충제를 통해서도 추가적으로 섭취할 수 있습니다.
GABA는 김치, 된장, 청국장, 낫또 등의 발효식품 뿐만 아니라, 고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품에서도 얻을 수 있습니다.
불안이나 스트레스, 수면 문제 등의 증상이 있을 경우, GABA 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 이러한 보충제는 보통 캡슐, 정제 또는 파우더 형태로 판매되며, 상황에 따라 적절한 형태를 선택하시면 됩니다.
일일 권장 섭취량에 대한 공식적인 가이드라인은 없지만, 대체로 하루에 500mg에서 1000mg 정도가 권장되는 것으로 알려져 있습니다.
하지만, 섭취량은 개인의 연령, 건강 상태, 그 외 여러 요인에 따라 달라질 수 있으니 주의해야 합니다. 보충제를 처음 복용할 때는 낮은 용량에서 시작하여, 필요에 따라 점차 증가시키는 것이 바람직합니다.
감마아미노뷰티르산(GABA) 보충제 추천
- NOW Foods, 비타민B-6 함유 GABA, 500mg, 베지 캡슐 100정
추천 드릴 보충제는 나우푸드社의 비타민B6 함유 GABA, 500mg입니다. 유전자 변형 성분 무함유(Non-GMO), 비건 및 채식주의자에게 적합, 코셔, GMP 품질 보증되어 있는 보충제입니다.
제가 웬만하면 단일 제재의 보충제를 추천 드리는데 이번에는 비타민B6(피리독신 : Pyridoxine)가 함유된 보충제를 추천드리게 되었습니다.
이유는 비타민 B6가 GABA 합성에 중요한 역할을 하는 효소를 활성화하는데 필요하기 때문입니다. GABA가 뇌에서 최적의 기능을 수행하려면, 비타민 B6의 적절한 섭취가 필수적입니다.
비타민 B6가 부족하다면, GABA의 수준도 적절하지 않을 수 있습니다. 더욱이, 비타민 B6는 GABA가 뇌에서 최상의 기능을 수행하도록 도와줍니다.
이런 이유로, GABA 보충제를 복용하고자 하는 분들에게는 함께 비타민 B6를 섭취하는 것이 권장되곤 합니다. 이렇게 하면 체내 GABA의 합성과 기능이 개선되어, 스트레스를 관리하고 불안을 줄이며, 수면 품질을 향상하는 등의 GABA의 다양한 이점들을 더욱 잘 활용할 수 있게 됩니다.
아이허브 내에서 GABA 보충제는 얘만 팔리나 싶을 정도로 인기가 좋은 제품입니다. 그리고 가격이 상당히 합리적입니다. 신경이 자주 곤두서고 불안하고 밤에 잠을 이루기 힘드신 분들은 한번쯤 시도해 보실 만한 보충제라고 생각합니다.
감마아미노뷰티르산(GABA) 결론
GABA는 인간의 뇌와 신경계에서 신경 전달에 중요한 역할을 하며 스트레스 감소, 신경 이완, 기분 밸런스 유지, 그리고 가장 중요한 수면 품질 향상 등의 다양한 이점들을 제공합니다.
GABA는 체내에서 자연적으로 생성되지만 특정 음식이나 건강 보조 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 가바를 안전하고 적절하게 사용하려면 의료 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 이러한 보충제의 섭취가 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대체해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
하지만 올바른 방법으로 섭취한다면 가바는 신경 안정을 위한 유익한 추가 요법이 될 수 있습니다. 이상으로 GABA에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 제 글이 독자 여러분들의 건강하고 행복한 삶에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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